ЮРИЙ ЗИНЧУК, ведущий программы «Пульс города»:
«Но всё-таки до зимы календарной ещё несколько дней. А мы продолжаем жить в стадии глубокой осени. Ноябрь. По данным социологических опросов, большинство горожан считают ноябрь самым угрюмым и тяжёлым месяцем в году. Когда уже бабье лето давно прошло, а зима со снежками, снеговиками, рождеством и зимними каникулами ещё не наступила. Такое межвременье.

Но это обывательское суждение. Вот Пушкин, а он знал толк в красоте природы, твёрдо заявлял, помните, «Дни поздней осени бранят обыкновенно, Но мне она мила, читатель дорогой, красою тихою, блистающей смиренно. Так нелюбимое дитя в семье родной меня влечёт…»

И всё-таки давайте чуть более пристально изучим этот феномен. Ноябрь. Ведь многие считают ноябрь не календарным месяцем, а состоянием души. Или даже диагнозом. Долой всю эту осеннюю меланхолию и хандру! Ноябрь – это такая же часть нашей жизни, как и все другие месяцы года. И в нём так же, как и в жизни, сплетается всё: и радость, и грусть, и печаль, и покой, и счастье. И тихая надежда, что скоро всё будет по-другому. Наталья Медведева продолжит тему».

НАТАЛЬЯ МЕДВЕДЕВА, корреспондент:
«Самый тусклый, серый, меланхоличный  месяц. Ноябрь равно хандра. Настроение примерно такое…».

Смотришь на грустные гифки и узнаешь себя. В ноябре все мы немного герои этих картинок.

Но есть и хорошая новость. Ноябрь – не приговор. Главное найти свой способ его пережить. И, в первую очередь, найти причину хандры. Она может быть не снаружи, а внутри.

ТЕРАПИЯ      

КАМИЛЬ МАГОМЕДОВ, заведующий отделением ранней медицинской реабилитации, врач-невролог клинической больницы Святителя Луки:
«Весна, осень – это те периоды, когда мы попадаем в сезонность. Это приводит к перестройке организма на зимний лад. Могут обостряться заболевания. Депрессия, снижение настроения или эмоциональный фон – это как дополнение к другим заболеваниям»

А значит, важно исключить осложнения. Сдать общий анализ крови. Проверить гормоны и щитовидную железу. В крайнем случае, головной мозг. Однако даже полное обследование не всегда выявляет причину недомоганий.

АЛЕКСАНДР АЛХАЗИШВИЛИ, заведующий отделением, врач-рентгенолог клинической больницы Святителя Луки, к.м.н.:
«Мы точно выполнением такого исследования можем пациента успокоить. Чаще всего пациенты, которые находятся в депрессивном расстройстве, очень переживают за свое здоровье. МРТ головного мозга в этом плане абсолютно точно поможет снять переживания. По крайней мере, со стороны вещества головного мозга».

Показатели в норме? У вас хандра. И важно не путать её с депрессией. Депрессия – это клинический диагноз. Хандра же – сезонная реакция организма. Состояние, которое так точно описал Саша Черный:

Как молью, изъеден я сплином…
Посыпьте меня нафталином.
Сложите в сундук и поставьте меня на чердак,
Пока не наступит весна.

«Под сурдинку»
Саша Чёрный

В ноябре мы ищем тепло и поддержку. Нам становится легче, когда нас понимают. Даже если это не человек, а искусственный интеллект.

ЛАРИСА МАРАРИЦА, руководитель лаборатории доказательной психологии здоровья и благополучия НИУ ВШЭ в Санкт-Петербурге:
«Все разработчики таких продуктов нацелены на то, чтобы LLM были угождающими. Потому что в принципе симулировать эмпатию несложно. Их восхищение вами вас, честно говоря, радует сильно меньше, чем восхищение живого человека. Потому что мы очень социальные. Потребность в аффилиации, быть с кем-то связанными, быть в какой-то группе – она же не игрушечная, настоящая». 

Искусственный интеллект – в умной колонке или в телефоне – всегда на связи. Никогда не скажет: я устал или мне некогда. Но ни одна, даже самая эмпатичная нейросеть не заменит живого, реального общения.

СПОРТОТЕРАПИЯ

Это Easy Ping-Pong Club. Сюда можно прийти вообще без опыта. Здесь разгоняют хандру, заводят друзей, находят единомышленников. Все это больше чем спорт. А началось всё 4 года назад. В ноябре.

РУСЛАН ИВАНЬКИН И КСЕНИЯ БАГРОВА, ОСНОВАТЕЛИ Easy Ping-Pong Club:
Толчком послужила осень в Петербурге, когда очень сложно в целом выживать и жить. И мы с Русланом думали, каким спортом заняться. Решили, что это будет пинг-понг. Помимо игр у нас много мероприятий, турниров, вечеринок. Не столько про спорт, сколько про коммьюнити. Про людскую близость, возможность знакомиться, общаться».

Пожалуй, самое сложно в ноябре – это найти силы и повод для радости. Особенно, когда за окном такая погода…

НАТАЛЬЯ МЕДВЕДЕВА, корреспондент:
«Коротко о погоде в Петербурге. Температура выше нуля. Днём 7-8 градусов. Облачно. Солнца не было. И не будет».

СВЕТОТЕРАПИЯ

Но есть альтернатива – искусственное солнце. Вы не ослышались. На Васильевском острове в детском саду №39 синтезирует витамин D.

ЛАРИСА ПАНИНА, заведующая детским садом № 39 Василеостровского района:
«Искусственное солнце – технология, которая восполняет солнечную энергию, недостаток солнца, способствует развитию крепкого здоровья, хорошего настроения, положительно влияет на нервную систему».

Да, под таким солнцем не загоришь. Но оно помогает восполнить дефицит солнечного света и энергии. Такая процедура многим знакома с детства. Со времен Ленинграда.

А что же делать взрослым? Хотя бы на час, в обеденный перерыв выйти на улицу, поймать немного дневного света. А после работы – как следует отдохнуть.

ЗВУКОТЕРАПИЯ

Правильно подобранные ритмы, звуки и мелодии помогают снять напряжение, прогнать сонливость и вернуть энергию. Это звукотерапия. В гамаке, под мягкое звучание инструментов, можно перемещаться в пространстве и времени.  Из холодного, тусклого ноября прямо в лето.

ДАРЬЯ МЕЛИЯ, звукотерапевт, мастер по медитации, релаксации и гипнозу:
«Когда наши глаза открыты и мы в сознании, мы немного по-другому воспринимаем звук, нежели человек, который закрыт внутри себя, это совсем другая глубина…».

А если ну совсем ничего не помогает, есть ещё одно лекарство от хандры…

НАТАЛЬЯ МЕДВЕДЕВА, корреспондент:
«Самый тусклый месяц можно пережить, если уже сейчас начать подготовку  к Новому году».

ТЕРАПИЯ ПРАЗДНИКОМ

Украсить дома елку в начале ноября? Почему бы и нет! Марина своими руками делает эти игрушки. Из проволоки, ваты и крахмала. Все началось с советского деда мороза. Сначала восстановила его. Потом изготовила снегурочку. Теперь её ноябрь – это елочные игрушки, блестки и уже новогоднее настроение.

МАРИНА КАРАГУЖЕВА, мастер декоративно-прикладного творчества:
«В ноябре я начинаю всё делать. У меня в мастерской лежит всё. Я хожу от одного к другому, это кидаю, другое делаю, все это в блестках. Скоро у меня начнется отсчет, сколько дней до Нового года».

Ноябрь – это не просто месяц в календаре. Это особое состояние души. А если точнее, это диагноз. Но если ты его знаешь, то всегда можешь найти лечение! И сколько бы мы не ругали ноябрь, может быть, это просто самый честный месяц? Без прикрас иллюзий. Такой, какой есть.