В гостях у программы «Утро в Петербурге» Диана Карачеева, психотерапевт.
Тимофей Зудин, ведущий: 5 ноября – день осведомлённости о стрессе. А что мы вообще знаем об этом состоянии? Наверное, что стресс подстерегает нас везде – на работе, в семье, в ленте новостей. Некоторые зрители знают, что в результате стресса и работы надпочечников вырабатывается гормон кортизол.
Людмила Ширяева, ведущая: Многие уверены, что лучшее лекарство от стресса – еда. Как перестать заедать сложные моменты в жизни?
Тимофей Зудин, ведущий: Как работает механизм стресса, и почему при нём возникает чувство голода?
Диана Карачеева, психотерапевт: Стресс – изначально адаптивная реакция организма на любые раздражители, внутренние или внешние. Он может быть как позитивным – эустресс, который нас мобилизует, подталкивает к действиям, так и дистрессом – стрессом, вызывающим избыточное напряжение и срыв приспособительных реакций. Если говорить про голод, то у некоторых людей формируется стратегия совладания со стрессом через еду. Что-то вкусное, приятное, сладкое, калорийное.
Людмила Ширяева, ведущая: А что плохого в заедании? Можно ведь заесть ягодами, фруктами – чем-то полезным.
Диана Карачеева, психотерапевт: В этом глобально ничего плохого нет. Проблема, когда это единственная стратегия совладания с напряжением. Дело даже не в том, чем человек заедает – полезным или вредным. Даже ягоды имеют калорийность и при избытке тоже приводят к набору веса.
Тимофей Зудин, ведущий: Как отличить обычный голод от желания заесть неприятную ситуацию?
Диана Карачеева, психотерапевт: Нужно учиться замечать чувство насыщения и голода. Часто желание что-то съесть связано с эмоциями. Чувство голода может появиться внезапно, даже если недавно был приём пищи. Важно понимать – достаточно ли я ем в целом, не возникает ли голод из-за дефицита еды. Нужно замечать эмоции, которые вызывают потребность успокоиться через еду.
Людмила Ширяева, ведущая: Почему не получается просто сказать себе, что я сейчас не буду есть?
Диана Карачеева, психотерапевт: Потому что само эмоциональное напряжение никуда не исчезает. Даже если мы себе запретим, чувства остаются. А в условиях хронического стресса найти силы, чтобы противостоять этому, очень сложно.
Тимофей Зудин, ведущий: Вы сказали, что ничего плохого в еде нет, но плохо, когда это единственная стратегия. Чем её можно заменить?
Диана Карачеева, психотерапевт: Вариантов масса, у каждого человека свой набор способов справляться со стрессом.
Тимофей Зудин, ведущий: Как найти свой?
Диана Карачеева, психотерапевт: Можно составить список вещей, которые помогают быть устойчивее и справляться с напряжением.
Людмила Ширяева, ведущая: Например, полежать, поспать, посмотреть добрый сериал. Что ещё?
Диана Карачеева, психотерапевт: Обратить внимание на физическую активность. Это могут быть упражнения, прогулка – любое занятие, которое помогает переключиться, снять напряжение и принять решение.
Людмила Ширяева, ведущая: То есть мы разрабатываем свою стратегию. Что ещё?
Диана Карачеева, психотерапевт: Да, прямо составляем меню совладающих стратегий – список того, к чему можно прибегнуть, чтобы не сидеть и не думать в растерянности, что делать.
Тимофей Зудин, ведущий: Психологи часто говорят о принятии эмоций. Что это значит?
Диана Карачеева, психотерапевт: Это сложный, неоднозначный концепт. Принять – не значит полюбить, смириться или пассивно поддаться. Принять – значит заметить и признать: «Да, сейчас я в стрессе». Мы все с ним сталкиваемся каждый день – стоим в пробке, нас облила машина из лужи. Если пытаться избегать этих эмоций, мы тратим ещё больше сил, чем на то, чтобы просто признать их существование.
