В гостях у программы «Утро в Петербурге» Алина Казанцева, фитнес-тренер.
Людмила Ширяева, ведущая: По статистике, около 65% людей страдает морской болезнью. Им становится плохо при укачивании, это одно из самых распространённых в мире расстройств. Симптомы возникают не только на водной прогулке, но и при езде на наземном транспорте.
Василий Киров, ведущий: Неприятные ощущения можно победить, если тренировать свой вестибулярный аппарат. Впервые слышим о такой зарядке. Расскажите о ней подробнее?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Сегодня мы с вами посмотрим на упражнения, которые действительно помогут нам улучшить наше равновесие, координацию, баланс. Такой комплекс поможет адаптироваться к различным нестабильностям в пространстве.
Людмила Ширяева, ведущая: Неужели морская болезнь случается у тех, у кого проблемы с равновесием?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Данная проблема — одна из причин, но есть ещё и другие.
Людмила Ширяева, ведущая: Какими упражнениями можно закалить вестибулярный аппарат?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Мы начнём с самых простых. Нужно поднести колено к груди и постоять так минуту. Потом другую ногу также.
Василий Киров, ведущий: Если это упражнение получается, то с равновесием всё в порядке?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Да. После усложняем и отводим ногу в сторону, постоять и поменять ногу. Ещё одно упражнение, которое вы можете практиковать — это наклон вниз с разведёнными в стороны руками. Называется это упражнение «Ласточка». Усложнить упражнение можно опустив руки вниз. Статику держим минуту или делаем подряд на счёт.
Василий Киров, ведущий: Какие процессы происходят в голове при этих тренировках, когда мы тренируем вестибулярный аппарат?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Мы привыкаем держать равновесие и в таких нестабильных, подвижных условиях будем лучше себя ощущать. Формируем привычку.
Людмила Ширяева, ведущая: Существуют ли упражнения на тренировку вестибулярного аппарата сидя или лёжа?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Упражнение в упоре на колено. Вытягиваем левую руку вперёд и правую ногу назад. Соединяем ладонь и колено, и на счёт выпрямляем. При этом поясница остаётся неподвижной.
Людмила Ширяева, ведущая: Сейчас очень популярны круизы, путешествия по рекам России, по Волге. Есть ли экспресс-зарядка, чтобы подготовить себя к такому путешествию?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Самый экспресс-вариант — это нарисовать глазами горизонтальную восьмёрку.
Людмила Ширяева, ведущая: Зачем мы её рисуем?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Мы фокусируем зрение на одной точке и таким образом пытаемся контролировать наше равновесие, наш баланс.
Людмила Ширяева, ведущая: Есть ли ещё какая-то зарядка?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Можно сделать отведение ног вправо и влево. Можно принять упор на руки и поочередно поднимать левую и правую ногу к верху. Поясница не должна прогибаться.
