АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Первый воздушный номер французский цирковой гимнаст, Жюль Леотар, продемонстрировал публике в 1859 году. Спустя время, воздушная гимнастика, стала не только неотъемлемой частью цирковых выступлений, но и популярным видом спорта. Сегодня расскажем, как с помощью таких колец и полотен укрепить все мышцы тела, развить гибкость и выносливость.
ИРИНА СКАЛЕЦКАЯ, тренер по воздушной гимнастике:
Конечно, проще, если есть какое-то спортивное или хореографическое прошлое. Прежде чем ты научишься делать какую-то связку, какой-то сложный трюк, ты учишься залезать, заматываться, и только потом его уже выполняешь.
Перед занятием необходимо сделать разминку — разогреть и растянуть все мышцы и связки. Это снизит риск получения травмы во время тренировки. Теперь подготовимся к выполнению первого упражнения. Для начала разделяем два полотна, обматываем руки и теперь пытаемся с помощью кувырка назад перевернуться вниз головой.
— Вышли в баланс и смотрим в пол. А с этого сделаем полушапагат.
— Есть у меня подозрение, что я сегодня буду просто зрителем.
ИРИНА СКАЛЕЦКАЯ, тренер по воздушной гимнастике:
Мы перевернулись, удержали баланс и одной ножкой зацепились за полотно, сюда чуть-чуть прогнулись, вернулись обратно. Здесь важно возвращаться через группировку. И уходим в прогиб.
Приступаем к следующему упражнению. Берём два полотна вместе, обкручиваем вокруг ноги. Теперь часть ткани вытаскиваем из-под колена, и обматываем ею стопу.
ИРИНА СКАЛЕЦКАЯ, тренер по воздушной гимнастике:
Мы сюда встаём, поднимаем повыше руки и чуть-чуть выскальзываем. Прогибаемся назад, и самое главное, подтянуться обратно. Сделаем три раз, это заодно у нас прокачка и рук.
И последнее упражнение выполним на воздушном кольце.
ИРИНА СКАЛЕЦКАЯ, тренер по воздушной гимнастике:
Мы также, как на полотнах переворачиваемся через кувырочек, проносим ноги, и закладываем под коленки на кольцо, и опускаемся вниз. Дальше мы поставим одну руку, и спустим одну ногу, и сделаем такую затяжку, ну собственно и всё.
Разберём типичные ошибки. Чтобы выпрямиться и сделать полу шпагат, необходимо держать баланс и смотреть вниз. Руки не должны быть сильно согнуты. Ногами необходимо крепко ухватиться за кольцо, и выполнять упражнение под контролем тренера.
ИРИНА СКАЛЕЦКАЯ, тренер по воздушной гимнастике:
Несомненно, стоит проконсультироваться с врачами, если есть некие проблемы со здоровьем.
Среди противопоказаний:
— заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы
— грыжи
— склонность к головокружениям
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
За один час таких занятий организм может сжечь до 900 калорий. А это порция паст Карбонара и 100 граммов безе с чашкой чая. Начинайте своё утро с зарядки, чтобы не ограничивать себя в выборе обеда.
