АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Летом от занятий спортом на свежем воздухе двойная польза. Организм еще и витамин Д на солнце вырабатывает. А тренироваться можно рядом с домом, ведь в городе более 700 спортивных площадок во дворах. Сегодня расскажем, как с помощью уличных тренажеров можно сбросить лишний вес и укрепить мышцы плечевого пояса, спины и рук.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Очень важно выполнять правильную технику упражнений, иначе мы можем заработать себе какое-то хроническое заболевание, заболевание опорно-двигательного аппарата, какую-то травму себе получить
Для начала разогреем тело. Среди уличных тренажёров выбираем эллипсоид, и бегаем на нём в течение 30 минут.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Наша техника выполнения — ноги мы ставим на педали, так, чтобы пятки у нас не отрывались при шаге от педали. Руками мы синхронно двигаемся с ногами. Корпус держим подконтрольно, поясница в небольшом прогибе, коленочки немножко присогнуты. Немножко пружинят. Плечи мы при этом опускаем, взгляд вперёд. Выдох на каждый шаг.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Я 15 минут ещё не бегаю, но уже начинаю ощущать мышцы ног и лопатки, и пятки начинают отрываться от платформы, но когда их прижимаю, то выполнять это упражнение становится тяжелее.
Кардио сделали, теперь растянем мышцы и суставы. Всё это позволит подготовить тело к нагрузкам, и избежать возможных травм и растяжений. Теперь приступаем к силовой тренировке.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Тренажёр предназначен для прорабатывания мыщц спины, плеч, рук. Мы садимся. Техника наша — упираемся в спинку полностью нашей спиной ,стопы у нас упираются в поверхность Ручками хватаемся за рукоятки, и начинаем себя приподнимать вверх. Мы себе не навредим, мы никак не сможем себе здесь что-то порвать, поскольку мы работаем с собственным весом. И мы чувствуем как работают у нас передние, задние дельты. Дельты — это у нас вот эти места, плечики.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Я уже сейчас чувствую, что руки завтра будут болеть. Тяжело, конечно, выполнять упражнение, но очень здорово ,что дует ветер, потому что он освежает
Этот тренажёр позволит укрепить мышцы груди и переднюю часть дельты.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Мы берём за поручни, пододвигаем себе стульчик под наш рост так ,чтобы стопы у нас не отрывались от пола. Прижимаем спинку к спинке, и подтягиваем себя в верх. Имитация подтягиваний. На выдохе вверх себя подтягиваем, и тоже взгляд вперёд, пресс напряжён, стопы контролируем.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
После 30 -го раза ощущаю ,что мышцы укрепляются, и выполнять это упражнение очень приятно на свежем воздухе.
Теперь разберём типичные ошибки. Корпус необходимо держать прямо, пятки прижаты к платформам. Движение должны быть плавными. Стопы не отрываются от покрытия, спина прижата к спинке тренажёра.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Изначально все тренажёры были придуманы для реабилитации, плюс после травм людей Но есть такие заболевания, как грыжа или протрузия, вот с такими заболеваниями нужна консультация с врачом.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
За часовую тренировку на этих тренажёрах организм может сжечь около 500 калорий. А это килограмм черешни. Занимайтесь спортом, и не пропускайте тренировки.
