«Ползущий крокодил» — необычное упражнение с Востока

27 октября 2022, 07:45

Вероника Озерова, корреспондент
Упражнение «Ползущий крокодил» стало популярным после появления в сети видео тренировки из Китая. Восточные специалисты утверждают — такие занятия помогут избавиться от боли в спине и шее. Так ли это?

Ольга Краснова, врач ЛФК:
Это действительно хорошее упражнение, но от боли в спине не совсем подходящее. Скорее всего, у человека, у которого болит спина, она начнёт болеть ещё сильнее после выполнения. Оно требует достаточно больших усилий мышечных, но это прекрасное упражнение, чтобы укрепить мышцы всего тела.

Перед началом — надо разогреться. Делаем разминку. Кисти, стопы, пресс, обязательно нужно подготовить тазобедренные и плечевые суставы.

Ольга Краснова, врач ЛФК:
И вперёд тоже круговые движения можно сделать, включая обязательно движение лопаток, чтобы не повредить плечевой сустав — это сделать достаточно легко, если он неподготовленный. И круговые движения назад.

«Ползущий крокодил» схож по спортивной технике с обычной планкой, к которой добавляются движения рук, ног и скручивание позвоночника. Чтобы избежать травм, забываем быстрый темп китайских спортсменов и делаем упражнение медленно.

Ольга Краснова, врач ЛФК:
Максимально низко опускаемся грудным отделом к полу. Заваливаем таз, переставляем ногу, затем руку. Скручиваем позвоночник, подтягиваем ногу и вторую руку. Снова заваливаемся и подтягиваемся и ползём.

В таком непростом, особенно для новичков, упражнении важно следить за своим дыханием. Оно должно оставаться ровным и глубоким. На вдохе выполняем движение, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Ольга Краснова, врач ЛФК:
Упражнение прекрасно укрепляет мышцы всего тела, начиная от стоп. Ноги полностью, ягодицы, весь наш центр, мышцы кора, руки, весь плече-лопаточный комплекс. Прекрасно задействует большое количество мышц.

Но не стоит ограничивать свои занятия одним упражнением. «Ползущий крокодил» станет отличным дополнением к вашей функциональной тренировке.