Осенью так и тянет укутаться в плед и погрустить? А резкий холод только укрепляет желание остаться дома и пропустить пробежку?
Долой лень! Тренировкам осенью — быть!
Похолодание — не повод отменять занятия спортом. При должной подготовке можно и нужно тренироваться круглый год без вреда для здоровья.
АННА БЕЛАВИНА, тренер:
Всё зависит от цели, которую вы преследуете. Если у вас есть чёткая цель, к которой вы должны двигаться, то прокрастинация вас не настигнет.
Спорт на свежем воздухе, во-первых, даёт вам привыкнуть к температурным перепадам, вы будете закалёнными, у вас перестанет болеть горло и не будет частых насморков.
Ну что ж, прокрастинацию побороли, цель поставили. Следующий шаг — одежда.
АННА БЕЛАВИНА, тренер:
Существует правило температурное: вы всегда прибавляете +10 градусов. И соответственно, экипировка, которая отводит влагу и держит тепло.
Любая тренировка начинается с разминки. Разминку начинаем сверху вниз. Желательно в прохладное время года делать разминку дома. В комфортных условиях. Одеться тепло и потом идти на улицу бегать.
После разминки приступаем к пробежке. 15 минут бега — успешное начало любой тренировки. Это позволяет подготовить организм к другим нагрузкам.
АННА БЕЛАВИНА, тренер:
Тренировки на улице не обязательно должны быть однообразными, необязательно только бегать. Можно делать упражнения, которые развивают силу, выносливость, упражнения на все группы мышц.
Простая зарядка может превратиться в увлекательный челлендж. Необычные упражнения сделают тренировку интересной. Да, не всё получается сразу. Действует правило: лучше меньше, да техничнее.
АННА БЕЛАВИНА, тренер:
Предела совершенству нет. Здесь всё зависит от уровня вашей подготовки. Если вы начинающий бегун, то вы прибавляете к каждой тренировке 10 минут.
Любая тренировка должна завершаться заминкой. При температуре ниже +10 градусов потянуться лучше уже дома. Особое внимание уделите тем мышцам, наличие которых вы особенно почувствовали в процессе выполнения упражнений.
АННА СМИРНОВА, корреспондент:
Всего 40 минут и в сон уже не тянет. Тренировки на свежем воздухе обогащают организм кислородом, дарят витамин Д и энергию на весь день.