В гостях у программы «Хорошее утро» Павел Слободской, психолог.
марианна дьякова,ведущая: Мозг у нас зачастую так перегружен, что мы и уснуть толком не можем да и снятся нам какие-то кошмары.
людмила ширяева,ведущая: Всё очень серьёзно. Проблемы со сном приводят к расстройствам. Вкратце- к каким?
Павел Слободской,психолог: Проблемы со сном вызывают психосоматические заболевания — нарушения работы желудочно-кишечного тракта, это изменение артериального давления, это также приводит к различным психологическим проблемам и психиатрическим тоже.
марианна дьякова,ведущая: Что нельзя делать перед сном, чтобы хорошо уснуть?
Павел Слободской,психолог: На качество сна влияет несколько факторов. Первое — это окружающая среда. У нас есть термин «световое загрязнение». Это избыток света. Сюда относится использование смартфонов, просмотр телевизора, большое мерцающее освещение, которое находится у нас за окном. Поэтому необходимы шторы. ВТорое- температура воздуха. Люди перетапливают помещение, воздух слишком сухой и это вызывает стресс у нашего организма. Помещение необходимо проветривать. Следующий фактор- количество воды, которые есть в нашем организме перед сном. Во время сна мы испаряем очень много жидкости. Следующее — различные заболевания — гипертония, сахарный диабет, высокий уровень тревоги, лишний вес.
людмила ширяева,ведущая: Как должен выглядеть здоровый сон и подготовка к нему?
Павел Слободской,психолог: Во-первых, заняться упражнениями, похожими на медитацию. Во-вторых, представить перед сном свой здоровый сон- как я буду спать и как я буду спокойно просыпаться. Принцип Скарлетт О’Хара- я подумаю об этом завтра или как в русских народных сказках: Богу помолись и спокойно спать ложись.
марианна дьякова,ведущая: А что такое дневной сон и полезен ли он взрослым людям?
Павел Слободской,психолог: Дневной сон полезен, потому что если мы днём хотим спать — это наш организм сигнализирует о том, что мы устали и нам необходим короткий отдых до полутора часов. Дело в том, что у нас есть циклы сна, они примерно равны 90 минутам. Нам важно, чтобы мы прошли хотя бы один цикл. Если мы спим больше, мы просыпаемся в так называемый медленноволновый сон, когда мы в это время проснулись, мы чувствуем себя разбитыми, потому что организм во время этой фазы занимается восстановлением того, что внутри.
марианна дьякова,ведущая: Отсутствие или наличие сновидений о чём-то нам говорит?
Павел Слободской,психолог: Да. Во-первых, есть такое нарушение сна как кошмары и повторяющиеся сны. Это говорит о том, что у нас есть какая-то внутренняя психологическая проблема, которую мозг пробует и пытается решить. Сон и сновидения — это немного разные вещи. Нам важно именно качество сна, а не то, что мы видим. Потому что это анализ того, что было и подготовка к тому, что будет.
