АНДРЕЙ ЯКОВЛЕВ,корреспондент: Люди решают заняться бегом по разным причинам. Кто-то хочет подкорректировать вес, увеличить выносливость, укрепить своё здоровье. Однако, если всё делать неправильно, можно себе серьёзно навредить.
АННА БЕЛАВИНА,тренер по бегу: Вред — это травматизм. В основном травмируются суставы, голеностоп, пяточные шпоры, как правило. Колени страдают очень сильно. А дальше — это сердце. Сердце которое работает на максимальных оборотах и оно не готово к этому.
Чтобы эти беды обошли стороной, надо делать всё по правилам. С умом!
АНДРЕЙ ЯКОВЛЕВ,корреспондент: Итак шаг номер Необходимо выбрать одежду. На мне всё правильно? Нет — переобуться? Почему мы выбираем другие кроссовки?
АННА БЕЛАВИНА,тренер по бегу: Потому что они предназначены для бега. Эти для ходьбы. Кроссовки подбираются конкретно под вашу пронацию. Дальше — кроссовки беговые они с амортизацией. Подошва должна хорошо гнуться и отдавать энергию во время бега.
Одежда — не то, чего не жалко, а то что подходит. Придётся немного раскошелиться. В хлопке бегать нельзя — строго синтетика. И да — завязывайте шнурки правильно. Вот так…
АННА БЕЛАВИНА,тренер по бегу: Шаг второй — планирование. Необходимо продумать не только маршрут, но и скорость вашего бега. И дистанцию которую мы планируем и в какое время мы планируем уложиться.
Парковые зоны, малолюдные места со специальными дорожками — то, что нужно для новичка. Время — утро. Местность — ровная. Скорость чуть ниже средней. Но сначала нужно разогреться.
АНДРЕЙ ЯКОВЛЕВ,корреспондент: Итак, пункт номер 3 — разминка. Вспоминайте всё, чему вас учили в школе на физкультуре. Сначала разминаем верхнюю часть, затем нижнюю. Это нужно для того, чтобы снизить вероятность растяжений и вывихов.
Четвёртый важный момент — техника. Многие, как и я, думают, что умеют бегать. И зря!
АННА БЕЛАВИНА,тренер по бегу: Носок на себя тянешь и ставишь на пятку ногу. А надо на среднюю часть стопы.
Подойти нужно к вопросу серьёзно — уделить несколько занятий постановке рук и ног. Тогда будет результат. Среднее время для бегуна-любителя — 1 час, но это если тренироваться долго и регулярно
АННА БЕЛАВИНА,тренер по бегу: Новичок должен бегать три раза в неделю начиная с 15 минут. Вообще в принципе с переходом на шаг. Минуту бежит — две минуты идёт. Дальше количество времени бега он прибавляет.
После интенсивных занятий многие ощущают прилив сил и вот почему.
АННА БЕЛАВИНА,тренер по бегу: Метаболизм ускоряется, обменные процессы улучшаются. Иммунитет укрепляется очень серьёзно. Вы не будете чувствовать охлаждение, не будет болеть горло, вы не будете по малейшему поводу сопливеть и кашлять. укрепляются сосуды. Объём сердца возрастает и борьба даже с гипертонической болезнью идёт с помощью движения.
Вот несомненные плюсы. Но не всё так просто. Бег не избавит от лишних килограммов — это, как утверждают специалисты, миф.
АННА БЕЛАВИНА,тренер по бегу: Корректировать фигуру надо с помощью силовых упражнений. Ни в коем случае не с помощью бега. А потом если у вас очень излишний вес, то бегать с таким весом я не рекомендую. Это ходить пешком, прогулки многочасовые, либо скандинавская ходьба, но никак не бег.
Главная ошибка тех, кто решил заняться бегом — резкое начало. Люди стартуют едва ли не с дивана, несутся что есть мочи, а потом страдают от одышки и головокружений. Каждый раз ставьте новые посильные цели и скоро почувствуете результат.
АНДРЕЙ ЯКОВЛЕВ,корреспондент: Ну вот и тело в тонусе, и дышится легче. Это всё потому, что бегали правильно. И вы если будете бегать хотя бы через день, то через месяц будете здоровее и выносливее. Бегайте на здоровье!
