Правильное питание во время подготовки к экзаменам может стать решающим фактором успеха. Однако многие учащиеся забывают о необходимости особой поддержки мозга при интенсивных умственных нагрузках.
Врач-диетолог Марьяна Джутова предупреждает об опасности чрезмерного употребления сахара, объясняя, что сладости обеспечивают лишь кратковременный прилив энергии, за которым следует резкий упадок сил. Кроме того, избыток сахара может вызывать тревожность и раздражительность. Вместо сладких перекусов врач рекомендует выбирать цельнозерновые продукты, орехи и сухофрукты.
«Белки необходимы для выработки нейротрансмиттеров — химических веществ, отвечающих за передачу сигналов между нервными клетками. Именно они участвуют в процессах запоминания. Полезные источники белка: яйца, творог, нежирное мясо, рыба (особенно морская), бобовые, йогурты без сахара. Включайте их в рацион ежедневно — это поддержит работоспособность мозга и общее самочувствие», — передает слова эксперта Life.ru.
Также специалист отмечает особую ценность омега-3 жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе, грецких орехах и льняном масле, которые улучшают мозговую деятельность и помогают противостоять стрессу.
Кроме того, по словам врача, необходимо поддерживать водный баланс. Даже легкое обезвоживание негативно влияет на когнитивные функции. Эксперт советует регулярно употреблять воду небольшими порциями в течение дня. При этом кофеином лучше не злоупотреблять, так как это может нарушить сон и повысить нервозность.
«Экзамены — это марафон, а не спринт. Чтобы преодолеть этот период с максимальной пользой, важно заботиться не только о разуме, но и о теле. Ешьте с умом — и мозг отблагодарит вас отличными результатами», — подытожила Марьяна Джутова.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что в 85 регионах России 21 мая у девятиклассников начинается основной период ОГЭ.
