С фитнес-тренером Алиной Казанцевой покажем упражнения, которые помогут спине, пояснице и осанке подойти к 2025 году в добром здравии.

Предлагаем сымитировать самые популярные домашние дела и хлопоты перед Новым Годом. Например, мы в магазине, выбираем продукты, и нужные располагаются на самой нижней полке. Как подготовить спину к тому, чтобы правильно их взять?

Начнем с такого простого упражнения как наклон. Как мы его выполняем? Ноги чуть шире плеч, руки можно поставить на пояс. Опускаемся вниз, уводим таз назад, поднимаемся наверх. Прямая спина, плечи опущены. Смотрим перед собой, голову не поднимаем.

Следующая ситуация: в магазине очередь, и супруг, как всегда, занял место. Нужно пройти. Какое мы можем упражнение сделать?

Руки вытягиваем перед собой и сводим лопатки вместе. Здесь очень важно опустить плечи вниз. Живот подтянут, колени чуть согнуты, ягодицы в тонусе. В этом упражнении мы работаем над нашей спиной и осанкой. Также можно остаться в статике с согнутыми руками или пульсирующими движениями сводить лопатки вместе. Следите за локтями, чтобы они не провисали вниз.

Мы подошли к кассе, все купили, вышли. Парковка, на ней полно машин. Нужно срочно определиться, где же наша, потому что под ногами лед и снег.

Снова вытянем руки вперед и развернемся на 180 градусов за рукой. Плечи у нас опущены вниз, прямая спина. Стоим и поворачиваемся в одну сторону, в другую. Балансируем и еще работаем над нашей спиной и осанкой.

Мы вернулись домой. Есть ли упражнение, чтобы и полежать, и поработать?

Не будем себя отказывать в этом удовольствии. Ложимся и вытягиваем руки перед собой. Ноги сильные, упругие. Немножко отрываем верхнюю часть корпуса вместе с рукой и достаем рукой ладонью до правой ноги, потом до левой.

Вот мы и доплыли до каких-то результатов. 2025 год – год кобры. Кобра – достаточно пластичный представитель мира природы. Можем ли мы как-то ей хотя бы немножечко подражать?

Опускаемся на коврик. Кисти держим под плечами, и ноги у нас прижаты к полу. Делаем выдох, а затем очень аккуратно поднимаемся наверх.

Каждое упражнение выполняем по десять раз.