Заведующая отделением лечебной физкультуры Городского врачебно-физкультурного диспансера Наталия Мельничук в эфире телеканала «Санкт-Петербург» объяснила, как вернуть подвижность и расслабление суставам после длительного пользования смартфонами.
Своего времени на смартфоны мы не жалеем. В день проводим за ними около пяти часов. Абсолютно логично, что такое интенсивное использование телефонов отразится на суставах рук, локтях и шее. Какие «смартфонные болезни» можно себе заработать, а, главное, как их избежать — сейчас разберемся.
«Самое удобное — набирать текст большими пальцами. В результате, естественно, идет мышечная перегрузка. И в данной ситуации, если долго работать, мы приобретаем ту самую мышечную слабость, когда пальчик уже нас не слушается и живет самостоятельной жизнью. Обязательно расслабление, обязательно самомассаж и какая-то двигательная активность», — рассказала Наталия Мельничук.
Точно также как большой палец страдает и наше запястье. Кисть, которая долгое время находится в одном положении и держит смартфон — перегружается. Отсюда боль и покалывание в запястье.
«Совершенно спокойно на выдохе расслабить мышечные группы. Соответственно будет карпальный канал немножечко освобождаться. Можно противопоставлять первый пальчик всем остальным, но это должно быть мягко, плавно без каких-то мышечных активных действий», — добавила специалист.
Неважно, листаете вы ленту или пишете сообщение, ваши руки всегда в напряжении и под одним углом. Такая ежедневная нагрузка причина появления еще одного смартфонного недуга — локтевого туннельного синдрома.
«Мы с вами должны акцент при локтевом суставе делать как на мышцы предплечья, так и на мышцы плеча. Можно себя чуть-чуть оттянуть, спинку округлить, потянуться. На выдохе потянуться. Все, что у нас вызывает компрессию, те мышечные группы, они у нас с вами будут расслаблены», — отметила эксперт.
Чаще всего от гаджетов страдает наша шея. Вес человеческой головы около пяти килограммов. Но когда мы наклоняем ее, давление на шейный отдел увеличивается. На весу, под углом в 15 градусов, наша голова становится в два с половиной раза тяжелее. Как следствие — головокружение, боли в спине и шее.
«У нас есть такая интересная яремная ямка. Посмотрите асимметрию относительно нее. Вздохнули и попали подбородочком в эту ямку. Это очень важно, что вы делаете это перед зеркалом, чтобы видеть то, что вы делаете», — рассказала Наталия Мельничук.
Отказаться полностью от использования смартфона невозможно. Да это и не нужно. С его помощью мы расплачиваемся, разговариваем, в нем работаем. Осталось только научиться от него отдыхать.
