1 октября в России отмечается международный праздник День пожилого человека. В Министерстве здравоохранения Российской Федерации решили напомнить о том, какие привычки могут положительно повлиять на продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина назвала 5 простых правил, следование которым поможет увеличить продолжительность жизни и сохранить здоровье.
Правило №1: Рацион питания является основой высокого уровня качества жизни и напрямую связан с ее продолжительностью. По мнению специалиста, ежедневная норма свежих фруктов и овощей должна составлять примерно 400 граммов, то есть не менее 5 порций. Кроме того, в рационе обязательно должна быть рыба, есть ее необходимо два раза в неделю. Общая норма потребления составляет 200 граммов. Важно помнить, что в рационе должен быть контроль уровня соли не только в чистом виде, но и в составе других продуктов. Суточная норма не должна превышать 5 граммов.
Правило №2: Отказ от вредных привычек является залогом крепкого здоровья, что повышает шансы вхождения в список долгожителей. Специалист отметила, что почти половина курильщиков не доживает до 50 лет, умирая от болезней, вызванных курением. Кроме того, эксперт напомнила, что не существует безопасного уровня потребления алкоголя, подчеркнув, что алкоголь является психоактивным веществом, обладающий высоким уровнем канцерогенов, которые также могут стать причиной развития серьезных заболеваний.
Правило №3: Качественный и полноценный сон является основой хорошего качества жизни и крепкого здоровья. Эксперт напомнила, что в норме взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки. Важно помнить, что сон влияет на только на физическое, но и на психическое состояние человека.
Правило №4: Как известно, движение — это жизнь, поэтому важно поддерживать физическую активность на должном уровне. Специалист подчеркнула, что в норме рекомендуется уделять физической активности от 150 до 300 минут умеренной нагрузки или от 75 до 150 минут интенсивной активности в неделю. Важно отметить, что у тех, кто не следит за уровнем физической активность, риск преждевременной смерти увеличивается на 20-30%, поэтому не стоит недооценивать регулярные тренировки.
Правило№5: В здоровом теле здоровый дух, однако, чтобы дух оставался таковым важно следить не только за физическим состоянием, но и за психоэмоциональным. В поддержании последнего играет большую роль социальная активность, общение и налаживание социальных связей положительно сказываются на продолжительности жизни. Эксперт отметила, что в случае, если человек находится в социальной изоляции, то для него риск преждевременной смерти возрастает на 26%. Наличие крепких и стабильных отношений с окружающими является важным источником радости и опоры, что значительно повышает качество жизни человека.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что психиатр Голубева назвала причины, провоцирующие развитие деменции.
