Петербуржцам рассказали, что помогает быть бодрым уже с самого утра. О главных привычках здорового утра сообщили в пресс-службе Роспотребнадзора.
Подъем в одно и то же время, даже в выходные дни
Чтобы регулярно спокойно просыпаться и не чувствовать разбитость по утрам, нужно заранее рассчитать, когда встать. Исходить нужно из времени, которое тратится на утренние процедуры, завтрак, сборы, дорогу. Если приучить себя вставать в одно и то же время, что организм перестроится и сможет пробуждаться без будильника.
Утро без гаджетов
Не надо тянуться за смартфоном при первой возможности. Лучше сосредоточить внимание на себе, а не на механическом листании ленты новостей. Сразу появится время на то, на что обычно не хватает.
Гигиенические процедуры
Умыться и почистить зубы – это обязательно. Умывание взбодрит, а гигиена полости рта предотвратит появление неприятного запаха изо рта и развитие кариеса.
Утренняя гимнастика
Для этого не нужно идти в зал. Утренняя тренировка самая плодотворная. Во время упражнений вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.
Вода
Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм. Помимо этого, такая привычка помогает коже получить увлажнение после долгого сна с включенной батареей.
Завтрак
Правильный завтрак ежедневно – это тоже обязательно. Секрет здорового завтрака: цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша), белок (нежирное мясо, яйца, бобовые, орехи), нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), обязательно фрукты и овощи.
План на день
Кроме рабочих дел, важно включать в график прогулку. Можно даже пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Во время работы нужно делать двигательные паузы.
