Тренер высшей категории Максим Мусаев рассказал, как вечерние тренировки влияют на качество сна. Об этом сообщили в пресс-службе Роскачества.
Какие занятия спортом исключить перед сном?
Силовые тренировки: это большая ошибка, когда спортсмены приходят в тренажерный зал в 10 вечера и потом пытаются в час ночи заснуть. Мало того что это ведет к позднему засыпанию, так еще поздние тренировки ведут к перевозбуждению организма, что препятствует запуску нормального процесса восстановления. Глубокая фаза сна укорочена или вообще отсутствует.
Высокоинтенсивные тренировки: продолжительные забеги и заплывы, когда частота сердечных сокращений (ЧСС) становится выше 50-60% от максимальной. А это примерно 100-120 ударов в минуту.
Какие тренировки можно рекомендуются вечером?
Восстановительные упражнения: йога или стретчинг. Допускаются и занятия в бассейне, но без продолжительных заплывов.
Восстановительные процедуры: массаж или сауна. Такого рода занятия успокаивают нашу нервную систему, а ЧСС не поднимается.
Как тренировки в позднее время влияют на сон?
Силовые и высокоинтенсивные тренировки повышают ЧСС и увеличивают выброс адреналина. Поэтому нужно какое-то время, чтобы организм успокоился, а нервная система вернулась в первоначальное состояние. Это может занять несколько часов. Если не соблюдать рекомендации, то сон будет некачественный и неглубокий, с чувством разбитости утром.
Когда лучше завершать вечерние тренировки?
Силовые и высокоинтенсивные тренировки лучше заканчивать за 4-5 часов до сна.
Аэробные тренировки лучше проводить утром через 1-2 часа после пробуждения: это может быть уличная пробежка, езда на велосипеде, работа на беговом тренажере.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что тренер рассказал о пользе силовых тренировок для женщин.
