Это главная опора нашего тела, непростой механизм, здоровье которого определяет состояние всего организма. Позвоночник выполняет множество важных функций. Укрепим его, освоив несколько простых упражнений.
«Позвоночник играет важнейшую роль. К нему крепится множество групп мышц, проходит много нервных окончаний. Также позвоночник защищает нашу нервную систему от негативных воздействий», – отметила фитнес-тренер Анастасия Тихомирова.
Тренировку специалист советует начать с упражнения «экстензия спины». Примите упор лежа на животе, расслабьте ягодичные мышцы, но напрягите пресс. Руки разведите в стороны, ноги не отрывайте от пола. Затем начинайте напрягать широчайшие мышцы спины, для этого поднимаем корпус вверх. Напряглись – расслабились. Регулярное выполнение данного упражнения поможет избавиться от болей в пояснице, укрепит спину и выправит осанку.
Второе упражнение – баланс в квадратном положении. Исходная позиция – ладошки под плечами, колени под тазобедренными суставами, носочки упираются в пол. Приподнимаем колени от пола, держим баланс и поочередно отводим руки в стороны до параллели с полом. Здесь работает брюшной пресс, мышцы спины, дельты.
Дальше выполним ротацию торса в наклоне на одной ноге. Исходное положение – опорная нога чуть-чуть присогнута, руки разводим в сторону до параллели с полом и делаем разворот грудной клетки в ту сторону, на ноге которой мы стоим. В этом упражнении укрепляем мышцы-стабилизаторы, мышцы спины, мышцы пресса.
В первом упражнении ноги держим прижатыми к полу и не задираем голову. Во втором – не выгибаем спину, в третьем – стоя на одной ноге, не размахиваем руками.
Такие тренировки стоит делать людям, которые периодически страдают от головной боли, от боли в пояснице, в шее. Противопоказаниями могут быть боли в позвоночнике, которые не дают выполнить упражнение или травмы.
Регулярные тренировки положительно скажутся на состоянии позвоночника и помогут сформировать красивую осанку. Мышцы придут в тонус и улучшится настроение. Находите время для спорта.
