Нутрициолог Татьяна Мещерякова поделилась простыми и эффективными рекомендациями, которые помогут сбросить лишние килограммы.
По словам нутрициолога, чтобы похудеть, нужно знать норму своих калорий. Для комфортного похудения нужно создать дефицит калорий, убрав 10-15% от нормы. Кроме того, при ощущении голода специалист советует сначала выпить воды, передает Life.
Важно взять под контроль приемы пищи и перекусы. Так, суточный рацион питания нужно разделить на три основных приема: завтрак, обед и ужин. Допустимо два перекуса.
Специалист советует добавить в рацион больше фруктов и овощей. За один прием без каких-либо последствий можно съесть до 150–200 граммов овощей. Еще одна рекомендация — ставьте небольшие цели. В противном случае есть риск сорваться.
