Проекты, дедлайны, правки, мозговые штурмы и планерки – знакомо? Вечная усталость, апатия, злость, тревожный сон и плохой аппетит – тоже знакомо? Когда работа – второй дом, бывает сложно абстрагироваться, вдохнуть и просто прийти в себя. Из-за этого случается то самое «выгорание». Все мы о нем слышали, но не все знаем, как его избежать. А ведь это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Гореть, а не выгорать, помогут пять простых советов. Некоторые действия можно выполнять практически в любом месте: в офисе, на заводе, в своем рабочем кабинете и даже в кафе во время обеденного перерыва.
Зеваем, вдыхаем и выдыхаем
Человек, находясь в постоянном нервном напряжении, начинает чаще дышать. Именно так организм реагирует на выброс гормонов стресса. Чтобы вернуться в спокойное состояние, нужно заняться дыхательной гимнастикой:
– Сделайте медленный вдох через нос. Затем еще медленнее выдохните через рот. Также можно попробовать считать вдохи и выдохи и представлять, как в этот момент негатив покидает ваше тело;
– Как ни странно, с нервозностью отлично борется зевание. Для того чтоб его вызвать, нужно закрыть глаза, поднять руки вверх, широко открыть рот и вдохнуть.
Переключаем внимание
Даже у самого занятого человека во время рабочего дня найдется несколько минут для того, чтобы переключиться и подумать о чем-то нейтральном.
Отвлечься на посторонние дела – один из самых действенных способов уменьшить усталость и снизить накал «эмоциональной лампочки». Полейте цветы в кабинете, проведите мини-уборку на рабочем столе компьютера, пролистайте фото с отпуска в галерее телефона: простые действия помогут вам избавиться от тревожных ощущений.
Пишем о переживаниях
Психологи давно доказали – с чувствами, зафиксированными на бумаге, разобраться проще. Поэтому в кабинете специалиста люди часто пишут письма себе маленьким, родителям, которые были когда-то не правы. Работа – не повод не писать подобные письма.
Возьмите листок бумаги и, не задумываясь над словами, напишите обо всем, что вас волнует. Врачи считают подобный способ действенным для борьбы с затяжным стрессом. Пять минут, которые вы потратите на данный процесс, не скажутся плохо на производительности. Напротив, после такого «упражнения» вы со свежей головой и холодным сердцем сможете вернуться к выполнению своих трудовых обязанностей.
Играем в игрушки
Игрушки-антистресс – отличный способ перевести внимание с проблем на свои ощущения. Не удивительно, что в нашем информационном веке рынок буквально кишит подобными товарами. Спиннеры, мягкие игрушки, магниты, конструкторы и даже йо-йо. Все они способны расслабить тело и разгрузить мозг.
Медитируем
Да, да, прямо на рабочем месте. Некоторые считают, что медитации – это что-то бесполезное.
Сидишь, ничего не делаешь, не думаешь, тратишь драгоценное рабочее время в пустую. А ведь можно было бы составить парочку отчетов и ответить на несколько писем!
На самом деле, наш мозг каждый день работает с такой сумасшедшей скоростью, которую мы даже не можем себе представить. И в какой-то момент ему просто необходимо спокойствие. Медитация помогает контролировать мысли, чтобы они не смогли контролировать вашу жизнь. Для тех, кто постоянно испытывает чувство стресса или неудовлетворенность в достижениях, медитация может стать первым шагом к решению проблемы.
Что же делать дома?
Если по дороге домой вы продолжаете проверять почту и рабочие соцсети, а сев на любимый диван строите планы на следующий день, воспроизводя в голове возможные варианты решений трудовых задач, стоит пересмотреть свой образ жизни. Вот краткий список полезных советов, которые помогут стать спокойнее, здоровее и научиться разделять работу и настоящую жизнь:
– не злоупотребляйте алкоголем и сигаретами, ведь тусовки со спиртным – не отдых, а лишняя нагрузка на организм;
– занимайтесь физическими упражнениями: давно доказано, что кардионагрузки – лучший способ снять физическое и моральное напряжение;
– пейте чистую воду – не чай, кофе и лимонады, а именно воду;
– дышите свежим воздухом, гуляйте в парках, катайтесь на велосипеде;
– высыпайтесь, ведь еще одна прописная истина – чтобы чувствовать себя хорошо как можно дольше, нужно спать не меньше 6-8 часов в сутки;
– пользуйтесь всеми чувствами, которыми вас наделила природа – если вы в гневе, то выплесните его, если счастливы, то поделитесь этим с близкими;
