Психолог рассказала, как справиться с осенней депрессией. Анна Рязанова отметила, хандру могут победить соблюдение трех правил.
Психолог объяснила, то, что считается осенней депрессией, нейрофизиологии называют потерей цели. Предыдущая – дожить до лета, пожить в тепле и солнце – выполнена. В этот момент мозг начинает перестройку и теряет те самые гормоны радости – серотонин, дофамин, окситоцин.
«Когда мы ищем цель, наш мозг начинает перестройку, происходит затачивание внутренних сил под эту задачу. Когда нет цели, нет и мотивации тела, оно приобретает спящий режим, в нем не вырабатывается дофамин с серотонином, соответственно, мы не чувствуем радости», – объяснила руководитель центра психологической поддержки и интегративной медицины Дмитрия Раевского в Петербурге Анна Рязанова.
Эксперт подчеркнула, при осенней хандре необходимо выработать новую цель. Психолог посоветовала обратить внимание на занятия, на которые раньше не хватало времени. Уделить внимание можно книгам, танцам, спорту, учебе. При этом цель и ее результат должны быть конкретными.
«У нас формируется привычка, а привычка – это то, что мы не делали до этого регулярно, а сейчас начинаем, у нас под это начинает формироваться в головном мозге нейронная связь, которой не было. А этот процесс провоцирует выработку цепочки гормонов радости: серотонин, дофамин, окситоцин. Все. Благодаря новой цели и новой привычке мы излечились от депрессии», – отметила психолог.
Вместе с тем эксперт посоветовала окружать себя светом – хоть и искусственным, а также приятными запахами, которые ассоциируются с летом.
