Энергетическая ценность потребляемых продуктов не должна превышать 1800 калорий в сутки.
Специалисты составили рацион питания для людей, находящихся в режиме самоизоляции. Согласно рекомендациям, следует включить в ежедневное меню больше витаминов и снизить потребление продуктов, содержащих сахар и жиры, сообщили телеканалу «Санкт-Петербург» в пресс-службе Роспотребнадзора.
Режим питания должен включать три основных приема пищи и один-два перекуса. При этом в сутки общая калорийность блюд не должна превышать 1800 ккал.
В ежедневный рацион рекомендуется включить:
- цельнозерновой хлеб с добавлением отрубей;
- молочные продукты с низким содержанием жира;
- нежирные сорта мяса и птицы;
- свежие фрукты и овощи;
- растительные масла.
Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров воды.
Завтрак
Специалисты советуют приготовить на завтрак кашу, омлет, творожную запеканку, яйца или творог. Дополнить прием пищи можно свежими овощами и фруктами. Из напитков следует выбрать чай, кофе или какао.
Второй завтрак
Умеренный прием пищи, подразумевающий перекус овощами или фруктами.
Обед
Должен включать в себя первое горячее блюдо, блюдо из мяса, птицы или рыбы с гарниром. Разрешается дополнить обед свежими овощами. В качестве напитка рекомендуются сок, компот или кисель.
Полдник
Необходимо ограничиться свежими фруктами или сухофруктами.
Ужин
Следует употребить блюдо из мяса, птицы или рыбы, дополнив его свежими овощами. В качестве напитка специалисты рекомендуют выбрать чай.
На ночь допустимо выпить кефир или йогурт с низким содержанием жира.
Подписывайтесь на нас в «Яндекс.Новостях», Instagram и «ВКонтакте».
Читайте нас в Telegram.
Фото: pixabay.com
