Лето давно закончилось, до снега далеко, за окном туман и сырость — самое время для осенней хандры. Если избежать её не удалось, то пора прислушаться к советам специалистов. Наш корреспондент Александр Чуев выяснил, кому похандрить бывает полезно, почему опасно заедать депрессию и какие части тела помогут повысить уровень счастья.

Писатель Герман Садулаев признается — осенняя хандра мучает его круглый год. Но она же и вдохновляет.

Герман Садулаев, писатель: «Хандра, сплин — это самый лучший двигатель для творчества. Когда весело, интересно, забавно — никто ведь не сядет заниматься таким скучным делом, как литература. Ну, внешне скучным. А когда внешне всё как-то вяло, серо, непритязательно, тогда внутри могут зарождаться вулканы».

Однако не только профессиональная деятельность в списке душевных лекарств писателя, есть и план «Б» на случай тоскливого настроения.

Герман Садулаев, писатель: «Когда замучает осенняя хандра я готовлю что-нибудь острое. Рагу из овощей, но острое. С перцем чили. И обязательно, чтобы было много масла. Много масла и много специй».

А вот доктор медицинских наук и экс-президент Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии Владимир Хавинсон настоятельно не рекомендует прибегать к таким рецептам. Особенно в межсезонье.

Владимир Хавинсон, доктор медицинских наук: «В условиях хандры развивается некий аппетит. Когда сидишь и нечего делать, то возникает желание что-нибудь съесть. Ни в коем случае! Важнейшим фактором важнейшим фактором противостоящим хандре является ограничение калорийности питания. Лишний раз лучше не поесть, чем поесть».

Доктор Хавинсон отмечает, снизив калорийность питания всего на треть, можно улучшить качество жизни, и как следствие своё настроение — на 20 процентов. А риск возникновения сахарного диабета — и того болше, на 50 процентов. Стоит добавить ещё физкультуру, но посильную — велосипед, бассейн. Хавинсону вторит психолог Андрей Серов. С одной оговоркой — спорт должен быть на полную отдачу.

Андрей Серов, психолог: «Если человек понимает, что он переполнен негативными эмоциями, он должен найти вариант выплеска. Чаще всего это выплеск через спорт. Официально разрешенный выплеск энергии, агрессии. Человек приходит в зал и с помощью аэробных нагрузок — для мужчин это снаряды — он выплёскивает все, что в нём накопилось».

Оказывается, у мужчин и женщин есть так называемые мышцы счастья, прокачивая которые спортсмены получают неподдельное удовольствие.

— У мужчин это упражнения для бицепса, потому что любят эти мышцы, ну а у женщин это какое упражнение — для попы. Исторически так сложилось, что мужчины себя позиционируют именно верхней частью — физиологически — это груди, плечи и руки. Поскольку эти части всегда спрятаны, вылезает только рука. И по руке можно определить, насколько мужчина силён.

Соответственно, лучшие антидепрессивные упражнения для мужчин — на турнике и брусьях. А для женщин — всевозможные приседания. Но есть ещё один способ борьбы с сезонной тоскливостью — на случай, когда ни душевных, ни физических сил не осталось.

Александр Чуев, корреспондент: «Самый простой, но в то же время самый эффективный способ бороться с осенней хандрой — это прогулка в ближайшем парке. Здесь есть все самое необходимое: свежий воздух, покой и, главное, дневной свет. Врачи рекомендуют почаще поднимать взгляд на небо. Даже в пасмурную погоду. Потому что ультрафиолет проникает сквозь облака. А как известно, он помогает синтезу серотонина, гормона счастья».