Андрей смирнов,корреспондент: Следят за здоровьем, сном, пульсом, считают шаги, калории и много чего ещё — всё это фитнес-гаджеты. Одни не видят в них никакого смысла, другие живут, постоянно сверяясь с цифрами. Что даёт контроль за частотой пульса и как правильно тренироваться, сейчас расскажем.
МАРГАРИТА ЗУБОВА,фитнес-тренер: Минусы фитнес-гаджетов в их неточности, есть небольшая погрешность. Плюсы — то, что они удобные, быстро определяется пульс. Пульс необходимо измерять прежде всего для того, чтобы не перейти в состояние перетренированности, когда сердце находится в красной зоне пульса.
Андрей смирнов,корреспондент: Существуют три основных вида устройств. Это фитнес-трекеры (или браслеты), смарт-часы, есть также нагрудные пульсометры, они наиболее точны, но их используют в основном профессионалы. Мы возьмём обычный фитнес-браслет!
То, что мы называем «следить за пульсом», профессионалы — «измерять частоту сердечных сокращений», или «ЧСС». Проводят такие измерения и тренеры, и сами спортсмены-любители, чтобы не падать в обморок и беречь сердце.
МАРГАРИТА ЗУБОВА,фитнес-тренер: Высчитывается по формуле: 220 — возраст. Это максимальный пульс, красная зона, куда мы не заходим. Так как это приводит к перетренированности сердца. Для начинающих частота пульса – от 60 до 70 от максимального ЧСС.
Для взрослых людей частота пульса в состоянии покоя — 60-100 ударов в минуту. Во время тренировки 120-150. Мой трекер, кажется, делает ошибку!
МАРГАРИТА ЗУБОВА,фитнес-тренер: Можно исследовать пульс, не используя фитнес-трекеры, а используя ручной способ имерения. Например, можно найти лучевую артерию, измерить за 10 секунд и затем умножить на 6. Второй вариант, который мне больше нравится, — найти сонную артерию. Она более такая выпуклая. Её легче пропальпировать.
От частоты сердечных сокращений во время тренировки зависит не только её безопасность, но и эффективность. Для этого нужно высчитать так называемые «рабочие зоны».
МАРГАРИТА ЗУБОВА,фитнес-тренер: Во время бега важно сохранять пульс примерно 60-70% от максимального, если мы говорим о длительном беге. Если говорим об интервальном беге, когда постепенно снижается интенсивность, потом увеличивается, то здесь пульс может меняться от 50-60% от максимального пульса до 80-90%.
Тренировки на выносливость предполагают работу с небольши, или собственным весом, высокую интенсивность, большое количество повторов, а значит, и серьёзную нагрузку на сердце.
МАРГАРИТА ЗУБОВА,фитнес-тренер: У нас Андрей делает упражнение в течение минуты, и важно в течение минуты, как минимум, дать ему время отдохнуть. Сердце долго не может работать на максимально высоком пульсе. Это достаточно вредно.
У новичков могут быть проблемы с сердцебиением и дыханием. Поэтому при головокружении, одышке нужно сразу же останавливаться. Во время силовых упражнений частота сердцебиения будет ниже, чем при беге или кардио.
МАРГАРИТА ЗУБОВА,фитнес-тренер: Пульс будет повышаться при выполнении упражнений с большим весом. Большой вес равен примерно весу занимающегося. Дыхание даже может задерживаться, пульс временно увеличиваться. Но затем, после выполнения упражнения, он должен в течение минуты снизиться.
Помните, пульс должен восстанавливаться в течение минуты. Длительность силовой тренировки спортсмена-любителя не должна превышать 1 часа, кардио — полутора часов. Тогда будет польза.
Андрей смирнов,корреспондент: Результат лучше всего отражается в цифрах. Если тренироваться регулярно, то показания будут постепенно меняться. Занимайтесь спортом и следите за своим здоровьем!