СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:

Приветствуем всех телезрителей канала Санкт-Петербург. Приглашаем всех, особенно людей «серебряного» возраста, присоединиться к нашей разминке. Приступаем.
Подтягивающие упражнения. Они выполняются плавно, без рывков. Отставляя левую ногу в сторону на носочек, поднимаем правую руку вверх и тянемся в левую сторону, а левую руку за спину. То же самое в другую сторону. Правую ногу отставляем, тянемся в сторону максимально. Чувствуем натяжение всех мышц. Возвращаемся плавно.
Исходное положение: руки в сторону, кисти в кулак. Ноги на ширине плеч. Сгибая немножко ноги, округляем спину и сдвигаем предплечье, подбородок к грудине. Распрямляя назад, выпрямляемся, сдвигаем лопатки. Упражнение прекрасно разминает все отделы позвоночника: и шейный, и грудной, и поясничный, поддерживая гибкость. Упражнение закончить.
Выпад левой ногой вперёд. Сзади стоящая нога на всей стопе, правая рука вверх, ладони раскрыты. Вращение руками вперёд начали. Поворачиваем туловище при этом. Назад. Поменять положение ног. Правая нога вперёд, левая рука вверх. Вращение вперёд и назад.
Выпад левой ногой в сторону. Присесть на левую ногу, и руками опереться в колену. А стопу правой ноги повернуть вверх. Пружинящие движения вниз. Чувствуем, как разминается задняя поверхность бедра правой ноги. Глубже приседаем. Перешли на другую ножку. Зафиксировали положение стопы. Продолжаем. Смотрим вперёд. Спинка прямая. В другую.
На сегодня это все. И не забывайте делать поверхностный лимфодренаж, который выполняется как до разминки, так и после неё. Он выполняется лёгкими похлопывающими движениями всех частей тела от периферии к центру. И как гласит народная мудрость, крепок телом — богат и делом. Мы желаем вам здравия, оптимизма и прекрасного настроения на весь день.