В гостях у программы «Утро в Петербурге» Ирина Шошина, ведущий научный сотрудник Научно-исследовательского центра Б. Г. Ананьева СПбГУ, доктор биологических наук.
Людмила Ширяева, ведущая: Вы сейчас в отпуске и при этом только что проверили рабочий чат.
Николай Растворцев, ведущий: Может быть, не один раз.
Людмила Ширяева, ведущая: И не потому, что попросили, а просто так, на всякий случай. Я уверена, такая ситуация знакома очень многим. Каждый 5-й россиянин на отдыхе остаётся на связи с офисом, а каждый 4-й сам подключается к рабочим задачам. Вроде не просят, но рука тянется. Мы берём отпуск, чтобы восстановиться, но приезжаем обратно такими же измотанными. Всё потому, что настоящего отдыха не было.
Николай Растворцев, ведущий: Почему наш мозг не умеет отключаться? Что происходит с нами, когда мы не можем выпустить телефон из рук, и как это исправить без вреда для карьеры и отношений с коллегами? Все вопросы зададим нашей гостье.
Людмила Ширяева, ведущая: Почему рука постоянно тянется к телефону? Это уже какая-то химическая зависимость на уровне тела, биохимии?
Николай Растворцев, ведущий: Не просто к телефону, а в рабочий чат. Потому что в телефоне могут быть и развлечения.
Ирина Шошина, ведущий научный сотрудник Научно-исследовательского центра Б. Г. Ананьева СПбГУ, доктор биологических наук: На самом деле цифровой детокс нужен не только от рабочих чатов, а вообще от всех остальных. Это очень полезно для психического здоровья. То, что рука постоянно тянется к телефону, чтобы заглянуть в чат, – это уже сформировавшаяся привычка. Я не буду говорить о зависимости, но о привычке говорить можно. Если говорить языком нейрофизиологов, привычка – это закреплённая во времени последовательность действий, поведенческая реакция, к которой мы ежедневно привыкли. Поэтому и в отпуске по той же привычке снова тянемся к телефону.
Николай Растворцев, ведущий: А эмоции мы какие-то получаем? Может быть, кто-то получает дофамин от уведомлений? Или, наоборот, это тревога?
Ирина Шошина, ведущий научный сотрудник Научно-исследовательского центра Б. Г. Ананьева СПбГУ, доктор биологических наук: На самом деле каждое сообщение, которое появляется, независимо от того, работаем мы или отдыхаем, вызывает так называемую ориентировочную реакцию. Наш мозг устроен так, что реагирует на всё новое. Безусловно, при этом выделяется и дофамин. Конечно, не в таких количествах, чтобы вызвать сильную эйфорию, но этого достаточно, чтобы отвлечь нас от того, чем мы занимались, и переключить внимание на новое сообщение. Здесь можно сказать и о личностных особенностях. Для многих характерны перфекционизм, гиперответственность. Уехав в отпуск, они думают: «Если я что-то упущу, это будет плохо».
Людмила Ширяева, ведущая: Вот эти мысли, я уверена, каждый второй прокручивает у себя в голове, потому что ответственные люди ходят на работу. А как остановиться? Как понять, что цифровой детокс в отпуске нам уже не просто желателен, а необходим? Какие тревожные сигналы мы можем сами у себя заметить?
Ирина Шошина, ведущий научный сотрудник Научно-исследовательского центра Б. Г. Ананьева СПбГУ, доктор биологических наук: Для чего нам отпуск? Для того чтобы отдохнуть, избежать профессионального эмоционального выгорания. Но если в отпуске не получается, как говорится, отдохнуть головой, то эмоционального восстановления тоже не происходит.
Николай Растворцев, ведущий: Как вы считаете: начальник, который уехал в отпуск и проверяет телефон, и сотрудник, который тоже проверяет рабочий чат, испытывают одинаковый стресс? Ведь люди заходят туда по разным причинам: кто-то проконтролировать, а кто-то – убедиться, что про него не забыли или не поручили ему дополнительную работу. Или должность здесь ни при чём?
Ирина Шошина, ведущий научный сотрудник Научно-исследовательского центра Б. Г. Ананьева СПбГУ, доктор биологических наук: Здесь должность действительно ни при чём. Возвращаясь к предыдущему вопросу, я бы сказала о сознательном контроле, о культуре потребления цифрового контента и вообще взаимодействия с гаджетами.
Людмила Ширяева, ведущая: Что обязательно нужно сделать в отпуске, чтобы действительно отдохнуть? Относительно гаджетов, рабочих чатов, социальных сетей и всего остального. Что делать?
Ирина Шошина, ведущий научный сотрудник Научно-исследовательского центра Б. Г. Ананьева СПбГУ, доктор биологических наук: Безусловно, нужен сознательный контроль. Нужно настроить себя на то, что вы в отпуске, что будете отдыхать и не будете бесконечно проверять телефон. Да, сказать себе это и контролировать свою привычку постоянно тянуться к гаджету. Кто-то вообще убирает телефон подальше, если такая стратегия ему подходит. Кроме того, помогает активный отдых. Кто-то идёт в горы, кто-то – в лес, в тайгу, кто-то сплавляется по рекам. Когда человек занят, когда ему интересно, у него просто не возникает желания снова потянуться к телефону.
Николай Растворцев, ведущий: А на свою вторую половинку можно как-то повлиять? Допустим, супруги отдыхают, а муж постоянно сидит в телефоне.
Людмила Ширяева, ведущая: Или всё время за компьютером.
Ирина Шошина, ведущий научный сотрудник Научно-исследовательского центра Б. Г. Ананьева СПбГУ, доктор биологических наук: Тут надо договариваться ещё на берегу, как говорится. Это уже отдельный вопрос.
