В гостях у программы «Утро в Петербурге» Полина Фукаляк, врач-эндокринолог.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Тем временем на календаре понедельник, 13-е апреля. Да, не пятница, здесь не до суеверий, но для многих именно понедельник – день тяжёлый. Эта фраза, позволяющая объяснить многие неудачи, получила неожиданное научное подтверждение.

Николай Растворцев, ведущий: Оказывается, наша нелюбовь к первому дню недели оставляет самый настоящий биохимический след в организме. Причём, как выяснили учёные, трудовые понедельники могут аукаться проблемами со здоровьем даже спустя годы после выхода на пенсию. Вспоминается песня: «видно, в понедельник их мама родила». Вы готовы разрушить этот миф или подтвердить? Неужели понедельник действительно так опасен, или мы зря на него так смотрим?

Полина Фукаляк, врач-эндокринолог: Вопрос достаточно спорный, но, буду честна, есть определённые биохимические основания воспринимать понедельник как день, который немного выбивает нас из колеи. Всё это тянется ещё из детства, когда садик начинался в понедельник после выходных дома с родителями, когда мы отдыхали и высыпались. То же самое продолжается в школе, потом в институте, затем на работе. Поэтому у многих понедельник вызывает чувство стресса, переживания, тревогу. Это объясняется на уровне биохимии: когда человек переживает о понедельнике, организм воспринимает это как стресс. В ответ вырабатываются гормоны, такие как кортизол, адреналин. Это запускает каскад реакций: повышение артериального давления, учащённое сердцебиение. Также кортизол стимулирует центр голода, что часто приводит к тому, что мы заедаем стресс в воскресенье. Это может приводить к избыточному весу, что негативно сказывается на здоровье.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Мы привыкли списывать тяжесть в груди на погоду, усталость, но научные данные подтверждают вашу теорию. Именно на понедельник приходится пик сердечных приступов, в среднем на 19% выше, чем в любой другой день недели. Как эндокринолог, что вы можете посоветовать, чтобы снизить эти риски?

Полина Фукаляк, врач-эндокринолог: Здесь тоже есть нюанс. Почему в понедельник чаще возникают обострения сердечно-сосудистых заболеваний? Потому что некоторые люди в выходные отдыхают определённым способом, и, к сожалению, это сопровождается употреблением алкоголя. Он, особенно в сочетании с хроническим стрессом, повышает риск инфарктов и инсультов. Именно это во многом влияет на статистику.

Николай Растворцев, ведущий: Учёные обнаружили повышенный уровень кортизола даже в волосах людей, которые уже вышли на пенсию. Получается, организм может «запомнить» десятилетия стресса по понедельникам?

Полина Фукаляк, врач-эндокринолог: Я бы поспорила с этим утверждением. Период полураспада кортизола составляет около 110-ти минут, он не накапливается в организме. Если говорить о диагностике, более информативны анализ суточной мочи или слюны. Даже анализ крови не всегда показателен, потому что сам факт ожидания процедуры уже вызывает стресс и повышает уровень кортизола.

Николай Растворцев, ведущий: Люди с графиком два через два страдают больше? У них ведь «понедельник» может выпадать на любой день.

Полина Фукаляк, врач-эндокринолог: Здесь многое зависит от уровня тревожности человека. Лично я сделала понедельник выходным днём, и мне это приносит радость.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: А вторники?

Полина Фукаляк, врач-эндокринолог: Абсолютно спокойно их воспринимаю. Я люблю свою работу и не ощущаю, что работаю. Это, наверное, главное спасение – заниматься любимым делом. Тогда ни понедельник, ни любой другой день не будет вызывать стресс. Но если человек постоянно не хочет идти на работу, переживает, это истощает дофамин и серотонин. Повышается тревожность, нарушается сон, могут возникать депрессивные состояния. Поэтому важно поддерживать баланс этих нейромедиаторов.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: В каком возрасте стоит начинать работать с этим?

Полина Фукаляк, врач-эндокринолог: Помочь можно в любом возрасте. Организм умеет адаптироваться. Чтобы снизить стресс перед понедельником, важно выровнять режим: ложиться и вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные. Лучше ложиться до 23.00 и спать не менее 7,5-8 часов. Также стоит наполнить понедельник приятными ритуалами: например, завтрак в любимой кофейне, смена маршрута до работы, расслабляющие практики – медитация, чтение. Тогда понедельник будет ассоциироваться с чем-то приятным, и его ожидание перестанет вызывать стресс.