В гостях у программы «Утро в Петербурге» Ольга Русанова, психолог.

Николай Растворцев, ведущий: 27-е февраля – Международный день оптимиста, и, согласно статистике, лишь каждый третий россиянин готов назвать себя жизнелюбивым, позитивным человеком.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: То есть 66% либо сомневаются, либо честно признают, что видят стакан наполовину пустым, и это нормально. Более того, психологи говорят, что без здоровой доли пессимизма мы рискуем наступить на грабли, которые оптимист в розовых очках просто не заметит.

Николай Растворцев, ведущий: Где же та самая золотая середина между «всё будет хорошо» и «всё пропало»? Можно ли натренировать в себе жизнерадостность? Как не стать токсичным оптимистом, который бесит всех окружающих?

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Давайте разбираться в плюсах и минусах позитивного мышления.

Николай Растворцев, ведущий: Цифра 33% оптимистов – вас она радует? Это мало или достаточно? По каким бытовым признакам человек может понять, к какому лагерю он действительно относится?

Ольга Русанова, психолог: Конечно, хотелось бы, чтобы оптимистов было значительно больше. Но я думаю, что буквально после нашего эфира мы дадим некоторые рекомендации, и эта статистика может начать меняться к лучшему.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Хочется сказать и в защиту пессимистов. С одной стороны, есть данные, что оптимисты медленнее стареют и реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами, но есть и данные, что пессимисты точнее оценивают риски. Это тоже полезный навык для связи с реальностью. Получается, природа создала два типа людей для разных задач: одни – для движения вперёд, другие – для выживания. И те, и другие нужны.

Ольга Русанова, психолог: Не совсем так. Внутри каждого из нас есть и внутренний пессимист, и внутренний оптимист. На самом деле человек рождается с мозгом, который больше заточен на негативное мышление. Таковы базовые настройки. Мозг обеспечивает выживание и постоянно сканирует реальность на предмет опасностей. Поэтому негативный настрой более свойственен всем нам. Но в зависимости от среды, в которой мы росли, от окружения, климата, жизненного опыта мы либо усиливаем это негативное мышление, либо со временем приходим к более позитивному.

Николай Растворцев, ведущий: Как говорят, оптимисты уверяют, что мы живём в лучшем из миров, а пессимисты опасаются, что это действительно так. Можно ли пессимисту прокачать в себе «мышцы оптимиста» и перейти в лагерь позитивных людей?

Ольга Русанова, психолог: Это действительно похоже на тренировку. Можно буквально наметить план развития позитивного мышления. Первое – обращать внимание на автоматическую мысль, которая возникает как реакция на событие. Например, произошло что-то неприятное: вы допустили ошибку в отчёте. Первая мысль пессимиста – «я неудачник, меня уволят». Оптимист думает: произошёл негативный опыт, я могу с этим справиться и исправить ситуацию. Нужно поймать эту первую мысль, затем включить внутреннего адвоката и рассмотреть её не как факт, а как гипотезу. Адвокат спрашивает: «Было ли иначе в твоей жизни? Были ли успешные опыты? Может быть, начальник просто не выспался или сроки были слишком сжаты?» Он начинает спорить с первой мыслью. После этого формируется более реалистичная мысль: факт в том, что произошла ошибка, но это не конец, ситуацию можно исправить.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Этот внутренний адвокат ведь не всегда сразу сильный. Его нужно создать, укрепить, взрастить, чтобы коммуникация с ним действительно начала работать.

Ольга Русанова, психолог: Со временем эта реакция станет автоматической, как и первая негативная мысль. Но её нужно тренировать в любых обстоятельствах. Можно делать ежедневную тренировку: по дороге на работу находить пять позитивных вещей вокруг – белый снег, место на парковке, улыбку прохожего. Каждый день тренировать этот навык.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Перейдём к токсичному оптимизму. Есть люди, которые говорят «не кисни, всё к лучшему», когда человек реально в беде и в сложной психологической ситуации. Где проходит грань между поддержкой и обесцениванием чувств?

Ольга Русанова, психолог: Здесь не нужно уходить в безудержный оптимизм. Настоящий оптимист никогда не отрицает реальность. Он говорит: «Да, сейчас сложная ситуация, тебе страшно, тебе плохо». Но затем предлагает подумать вместе, чем можно помочь, какой позитивный исход всё-таки можно приблизить и какой опыт можно вынести из этой ситуации.

Николай Растворцев, ведущий: Существует ли между оптимизмом и пессимизмом золотая середина или человек всегда принадлежит одному лагерю?

Ольга Русанова, психолог: Можно переходить из лагеря в лагерь в зависимости от ситуации. Но в целом стоит стремиться к оптимизму и использовать правило 80/20. 80% времени быть оптимистом и видеть возможности. Оптимист говорит: «У меня получится». Затем подключать внутреннего пессимиста и спрашивать: «Какие здесь риски? Что я не учёл?» После этого составлять план и снова с оптимизмом двигаться к его реализации.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Какие риски несут «розовые очки», когда человек видит мир чрезмерно приукрашенным? Нужно ли возвращать такого человека к реальности?

Ольга Русанова, психолог: В этом иллюзорном мире человеку может быть комфортно. Но я пожелаю всем быть гибкими оптимистами. Это значит иметь смелость видеть цели и возможности впереди и мудрость быть готовыми к любому развитию событий. Это не розовые очки, а бинокль: мы видим цель вдали и одновременно замечаем ямы на пути к ней.