Сергей Ашкинази, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:

Всем доброе утро. Мы начинаем зарядку для людей «серебряного» возраста. Присоединяйтесь.
Традиционно зарядку начинаем с подтягивающих упражнений. Они выполняются плавно без рывков в положении стоя, сидя и даже лёжа. Раз — тянемся вверх. Потянулись вверх максимально. Опускаем, локти назад с напряжением. Ещё раз тянемся вверх максимально. Отводим назад.
Упражнение для кистевых и локтевых суставов. Исходное положение руки в замок перед собой. На счёт раз выпрямляем руки полностью, на счёт два делаем ротационное движение и выпрямляем в другую сторону. Плечи не поднимаем. Увеличиваем скорость. Молодцы. Больше ротируем кистевой сустав.
Упражнение для плечевых суставов. Исходное положение правая рука вверх, кисти сжаты в кулак. Смена положений рук. Энергичней движения. Плечи не поднимаем.
Упражнение для шейного отдела позвоночника. Повороты головы влево и вправо на каждый счёт. В левую сторону, упражнения выполняем в комфортном темпе. Вправо, влево, вправо. Плечи не поднимаем. Данное упражнение прекрасно развивает подвижность шейного отдела,
укрепляет мышцы шеи и развивает вестибулярную устойчивость.
Не забывайте после окончания комплекса обязательно делать поверхностный лимфодренаж. Он выполняется лёгкими похлопываниями от периферии к центру по всем конечностям и по всему телу.
На сегодня это всё. И как сказал Плутарх: «Движение — это кладовая жизни». Мы желаем вам здоровья, чудесного дня и прекрасного настроения. До новых встреч.