В гостях у программы «Утро в Петербурге» Александр Казаченко, сомнолог, кандидат медицинских наук.

Николай Растворцев, ведущий: Сейчас, я думаю, что у какого-то процента наших телезрителей совершенно точно звенит будильник. Возможно, уже не в первый раз.

Людмила Ширяева, ведущая: Но мы надеемся, что все наши телезрители прекрасно выспались, бодры, готовы к трудовому дню, даже несмотря на то что на улице еще вообще-то темно.

Николай Растворцев, ведущий: Многие по разным причинам могут спать не очень хорошо. Но в любом случае, казалось бы, сейчас короткий световой день, темнеет довольно рано, и сама природа будто бы шепчет: «Спите на здоровье, высыпайтесь». А мы не можем. В зимнее время у многих людей начинаются проблемы со сном, о которых мы будем говорить.

Людмила Ширяева, ведущая: И особенно в декабре, когда в оставшиеся дни уходящего года хочешь успеть доделать все дела. Как, несмотря на всю предпраздничную суету, все-таки высыпаться? И чем грозит хроническое недосыпание? Об этом поговорим с нашим гостем. Вот я вижу, вы выглядите хорошо. Скорее всего выспались прекрасно.

Александр Казаченко, сомнолог, кандидат медицинских наук: Практически, да. Давай будем честны, если у врача спросить, правильно ли он ведет образ жизни, большинство скажет, что нет. Поэтому, естественно, есть тоже погрешности, хотя в целом я стараюсь соблюдать правила.

Людмила Ширяева, ведущая: Вот зима, световой день уменьшается, темнота увеличивается. Многие животные уходят в спячку просто без зазрения совести. Не пора ли вслед за ними? А не надо ли нам устраивать себе что-то типа спячки? Увеличивать сон, спать зимой 10-12 часов, наслаждаться перинами. То есть быть ближе к природе, так сказать.

Александр Казаченко, сомнолог, кандидат медицинских наук: Вообще, по-честному говоря, да. Потому что летом за счет солнца мы действительно бодримся гораздо больше, серотонин у нас вырабатывается больше. И световой день, в общем-то, предполагает, что мы, как существа дневные, днем должны, когда есть свет, вести нашу жизнедеятельность максимально активно, а когда темно, нет. И, в принципе, если зимой начинают хотеть спать, надо просто увеличить хотя бы на час среднюю продолжительность своего сна, и все будет тоже нормально.

Людмила Ширяева, ведущая: Хотя бы на час имеем право увеличить?

Александр Казаченко, сомнолог, кандидат медицинских наук: Да, абсолютно.

Николай Растворцев, ведущий: А почему многим постоянно хочется спать именно зимой?

Александр Казаченко, сомнолог, кандидат медицинских наук: Зимой, как я уже сказал, действительно спать нужно больше, а если говорить о нашем городе замечательном, то, мало того, что летом световой день больше, так и солнце больше. Как сказала моя очень хорошая знакомая, что в Питере понять, у человека депрессия или питерская хандра, бывает очень сложно. А при сниженном фоне настроения желание отдохнуть, ничего не делать, просто банальная апатия, часто дружны с понятием сонливости, для человека это даёт одно и то же.

Людмила Ширяева, ведущая: Хорошо, что мы всё-таки выявили этот диагноз, что зимой действительно могут появляться проблемы со сном, даже у тех, у кого раньше никаких проблем не было. Вот если, допустим, человек ходит на работу в одно и то же время, старается ложиться, почему могут появиться проблемы со сном?

Александр Казаченко, сомнолог, кандидат медицинских наук: Помимо предновогодней нервозности, которая связана с подарками, существует еще и бешеный ритм жизни, который тоже накладывает отпечаток. Летом все-таки действительно больше солнца, и у нас вероятность того, что мы просто отдохнем, будем без работы, будет чуть-чуть больше. В период отпусков такое прекрасное время и настроение будет лучше. Зимой оно все-таки немножечко другое. Если же у человека всегда есть сложности, то здесь уже надо смотреть в сторону каких-то грозных состояний, которые могут мешать человеку высыпаться. Но это уже отдельная тема для разговора, чтобы не тратить время.

Николай Растворцев, ведущий: Знакомьтесь, вот это вот Ханна.  Это модель человека, который систематически не высыпается долгие годы. И ученые таким образом спрогнозировали, как будет выглядеть этот человек. Насколько соответствует потенциальному будущему тех, кто пренебрегает сном?

Людмила Ширяева, ведущая: И сколько лет надо не высыпаться до такого состояния?

Александр Казаченко, сомнолог, кандидат медицинских наук: Чтобы до такого состояния, нужно действительно очень долго не высыпаться. Но явно тут признаки депрессии у человека, и действительно соматические какие-то проблемы. Поэтому здесь такой комплекс всего вся. И действительно, нехватка сна – это очень большая проблема, которая ведет и к повышению давления, и к вероятности диабета, и целому ряду хронических заболеваний. Плюс – это плохой фон настроения, это постоянные стрессы. То есть это действительно очень неприятное состояние. Но чтобы до такого себя довести, это надо так постараться лет, наверное, 10. Но проблема в том, что привычка не спать формируется месяца за 3-4. Поэтому если вот полгода себя держать, то шанс приблизиться к этому будет очень высок.

Людмила Ширяева, ведущая: Хочется от специалистов получить все-таки главный совет на новогодние каникулы. Вот понятно, что все устанут в декабре, в конце декабря особенно. Что мы делаем в первые дни января? Высыпаемся, что есть мочи? Либо как-то по-другому себя ведем?

Александр Казаченко, сомнолог, кандидат медицинских наук: Если скажу, что надо соблюдать режим на новогодние праздники, я думаю, меня тут линчуют и казнят. Поэтому будем честны, естественно, будет новогодний праздник, все будут отсыпаться, это нормально. Просто, что важно, когда мы отсыпаемся, после того как человек хорошо поспал, предполагается, что он и должен бодрствовать какой-то промежуток времени. Поэтому, если он в 12 часов условно проснулся, а его период сна нормальный, допустим, 8 часов, мы предполагаем, что 16 часов он должен бодрствовать. И логично предположить, что, если мы проснулись, заснём спать ближе к 4 утра.

Николай Растворцев, ведущий: Это не проблема, знаете, на новогоднем празднике.

Александр Казаченко, сомнолог, кандидат медицинских наук: Но проблема, когда мы должны выйти на работу. Вот здесь такой совет хотел дать, что, осознавая это правило, хотя бы за 3 дня до того, как вам надо выходить на работу, постарайтесь вставать условно не позже, чем за 2 часа от обычного вашего времени подъёма.

Людмила Ширяева, ведущая: Подождите, а если такой совет дать, что, если хотите спать долго в новогодние каникулы, ложитесь спать в 9-10, спите вот по 10, 11, 12 часов. Если в 21 лёг, в 9 уже как огурчик.

Александр Казаченко, сомнолог, кандидат медицинских наук: Я бы решил, что реально никто не будет этого делать. Но, если вы хотите, у вас есть возможность лечь пораньше, это замечательно. Правильно высыпаться – это ложиться раньше, а не позже вставать, если честно. Но, к сожалению, большинство предпочтёт всё-таки попозже встать. Поэтому для них этот совет и был.