АННА СМИРНОВА, корреспондент:
Проветривание. Плотные шторы. Нет телевизору. Удобная подушка.
А сон всё равно никак не приходит? Бессонница в межсезонье — частое явление. Её причины кроются не только во времени года, но и в питании.
ЮЛИЯ ХОХОЛКОВА, нутрициолог:
Проблемы со сном процентов на 70 связаны с питанием. Лето — это погода, солнце, когда холодает — наш организм вырабатывает больше энергии для того, чтобы согреться.
Основные проблемы — недостаток мелатонина и витамина D. А ещё вечернее переедание и дневное переживание.
АННА СМИРНОВА, корреспондент:
Избавиться от нервозности при помощи еды действительно можно, но… она должна полезной.
Волшебной таблетки в виде какого-то конкретного продукта, который можно съесть и сладко уснуть, не существует. Придётся задуматься обо всём своём рационе.
ЮЛИЯ ХОХОЛКОВА, нутрициолог:
Конечно, можно сделать акцент на продукты, которые богаты триптофаном. Он затем переходит в мелатонин, который нужен всем. Мясо, рыба, некоторые виды орехов.
АННА СМИРНОВА, корреспондент:
А самый богатый триптофаном продукт — это сыр.
Помимо сыра, в дневной рацион обязательно стоит добавить фрукты и овощи.
ЮЛИЯ ХОХОЛКОВА, нутрициолог:
Цуккини, тыква. Тыква вообще королева осени, все витамины в тыкве есть. Плюс ещё каротиноиды.
АННА СМИРНОВА, корреспондент:
На ужин, например, можно съесть рыбу или другие морепродукты. Они богаты не только триптофаном, но и жирными кислотами Омега-3. Кстати, последний приём пищи долен быть за 2-3 часа до сна.
ЮЛИЯ ХОХОЛКОВА, нутрициолог:
Организм после 21.00 не должен получать пищи. Последний выброс инсулина происходит в 21.00: подчищает всё, что мы наели за день и всё. Говорят, полезно пить на ночь молоко с мёдом, но мёд — это тот же сахар, сахар будет возбуждать работу поджелудочной железы. Это может спровоцировать даже «ночной жор».
АННА СМИРНОВА, корреспондент:
Но если все-таки на ночь чего-то хочется, лучше заварить травяной напиток: мяту, чёрную смородину или ромашку.
ЮЛИЯ ХОХОЛКОВА, нутрициолог:
Бессонница – это же последствия образа жизни человека. Мы должны заботиться — каждый день, с утра до вечера о себе, для того, чтобы мы были здоровыми. Если человек здоров – у него всегда нормальный сон, нормальный подъём, правильно работают гормоны, правильно работает нервная система.
