В гостях у программы «Хорошее утро» Филипп Кузьменко (Доктор Фил), терапевт, кардиолог, диетолог.
николай растворцев,ведущий: Насколько актуальна сейчас бессонница? Приходит ли она с белыми ночами или, может быть, она круглогодична?
Филипп Кузьменко (Доктор Фил),терапевт, кардиолог, диетолог: И да, и нет. В белые ночи проблема бессонницы встаёт остро по простой причине — потому что светло. У нас в головном мозге есть такой участок, который называется эпифиз. Он вырабатывает гормон мелатонин, который отвечает за наши внутренние часы. У него пик выработки в 2-4 часа ночи, он вырабатывается в тёмное время суток. Когда у нас светло его выработка снижается, поэтому в белые ночи люди могут жаловаться на проблемы со сном. Как этого избежать? За полтора-два часа до сна сделать в квартире полумрак, спальня в идеале должна быть тёмной. Когда ставится диагноз бессонница, она бывает острой и хронической. Острая — это когда проблема человека беспокоит в течение месяца. До этого момента диагноз человеку не ставится. Прежде всего, нужно соблюдать два блока правил. Первый- это гигиена сна. Ложиться спать и вставать нужно стараться в одно время, использовать спальню только для сна или секса. Не нужно сильно наедаться, не рекомендуется пить алкоголь, чтобы уснуть. После обеда стоит исключить кофе и напитки с кофеином. И самое главное- за полтора часа до сна убираем компьютеры, планшеты. Очень часто проблемы со сном у людей обусловлены неправильными стереотипами и особенностями поведения, которые были навязаны ещё в детстве. Ложиться спать нужно тогда, когда почувствовали сонливость. Если спать не хочется, бесполезно ложиться и ворочаться. Если не можете уснуть — встаёте, берёте книжку, включаете спокойную музыку, цикл повторяется.
