Сохранить красоту и молодость лица невозможно, не уделяя внимания осанке. Несколько полезных утренних упражнений прямо сейчас от тренера по фейс-форминг + Эльвиры Зелинской. Что такое +?
+ — означает, что мы гимнастику фейс-форминг выполняем с использованием основных принципов системы Джозефа Пилатеса. Передние мышцы грудные накапливают в укороченном состоянии стресс, а мышцы верхней части спины накапливают стресс в удлинённом состоянии. И это явление называется мышечный дисбаланс. Положили все пальцы на область грудной клетки рядом с грудиной. И начинаем скользить в область рёбер, между рёбер. Массируйте с одной стороны и с другой стороны. Повторяйте это упражнение в течение рабочего дня. После того, как вы воздействовали с помощью массажа на эти мышцы, их нужно растянуть. Развели руки в разные стороны, отводя ладони назад пальчиками. Соединим это с дыханием. Здесь у нас проходит трапеция. Верхняя часть, широчайшая мышца спины, мышцы шеи. Это мышцы, которые накапливают колоссальное напряжение, поэтому мы должны щипковыми движениями размять мышечные канаты, подняться наверх по шее, промять массажными движениями область подзатылочных мышц. Нужно руками тянуться вниз, лопатками тянуться вниз. Почувствуйте активное вытяжение. Кивок головой, лопатки тянем вниз. Почувствуйте вытяжение в верхней части спины, задняя поверхность шеи и затылок. Положили пальцы на область за ушной раковиной и круговыми движениями, впиваясь в кожу головы, вы массируете от уха к центру черепа. Следующая зона — вершина уха. Мы поднимаемся от вершины уха наверх круговыми движениями. Следующая зона — это область лба. Просто делаем проминания, расслабляя эти мышцы. Следующий момент, который нужно для себя уяснить — базовое вытяжение, здесь мы работаем с визуализацией, представьте себе над головой корону, или колпачок, или золотую ниточку, или облако. У каждого своя визуализация. Мы выбрали короны. Представляем над головой на расстоянии 15-20 сантиметров корону. Мы должны попасть в эту корону головой. Растягиваемся. Нужно контролировать положение своей головы, контролировать вытяжение, вытягиваться на протяжении всего дня. Это не сложно.
Особенно, когда ты знаешь, что у тебя на голове корона.
