Ксения Сотникова,корреспондент: Развивает координацию и точность движений. Повышает выносливость и укрепляет дух. Бокс — идеальный спорт для тех, кто хочет обрести уверенность в себе, или «выпустить пар». Расскажем, с чего начать.
Евгений Фабер,тренер по боксу и физической подготовке: Боксом можно начать заниматься, не имея никакой физической подготовки. Как и в любой физической активности, главное, чтобы не было каких-то строгих ограничений. Это травмы, переломы, грыжи, проблемы с сердцем.
Придя в зал, не спешите отправить кого-то в нокаут. В боксе, как и в любом виде спорта, важна предварительная разминка. Особенно для новичков. Так что начнём с обычных упражнений.
Евгений Фабер,тренер по боксу и физической подготовке: Одно из упражнений, которое мы делаем на разминке, для развития координации. Упражнение называется приставной шаг. Твоя задача в боевой позиции передвигаться непосредственно приставным шагом. И закрывать свой цвет. Твой — розовый — мой зелёный.
Ксения Сотникова,корреспондент: Почему в боксе вообще так важен именно приставной шаг?
Евгений Фабер,тренер по боксу и физической подготовке: Это основной элемент передвижения в бою, в отработках, и, в принципе, на тренировках по боксу и занятиях. Ещё одно упражнение на развитие координации, которое мы применяем в боксе — это приставной шаг в движении. Левая впереди, правая сзади. Локти согнуты, кулаки сжаты, движение вперёд приставным шагом в боевой позиции. Движение назад. Также вправо и влево.
После того как освоили приставной шаг и натренировали координацию — применяем всё на практике. Надеваем перчатки и будем боксировать.
Евгений Фабер,тренер по боксу и физической подготовке: С точки зрения физических качеств мы тренируем мышцы всей верхней части туловища. Пресс, плечи, грудь, спина. Тренируем силу, выносливость. То есть большой спектр физических качеств.
Ксения Сотникова,корреспондент: Что нужно делать?
Евгений Фабер,тренер по боксу и физической подготовке: Вставай в стойку. Мы с тобой уже отработали. Левая впереди. Правая сзади. У тебя будет джеб — прямой удар левой рукой. Левой рукой ты будешь разгибать локоть и бить в эту лапу. Джеб. Покажи мне.
Ксения Сотникова,корреспондент: Такая тренировка ничем не уступает по сути тренировке в фитнес центре?
Евгений Фабер,тренер по боксу и физической подготовке: 100% нет, потому что это тот же самый кач. У нас также мышцы напрягаются, сокращаются. Только здесь мы ещё делаем это всё разом.
Упражняемся с грушей. Принцип тот же. Снова боксируем, но более интенсивно.
Евгений Фабер,тренер по боксу и физической подготовке: Работа будет строиться нон-стоп. Будем бить джеб и кросс. Всё это на выносливость и жиросжигание. Нон-стоп. Джеб, кросс, джеб, кросс. Задача — бить быстро, сильно и без остановки.
Теперь качаем пресс с добавлением боксёрской техники.
Ксения Сотникова,корреспондент: Мы перешли неожиданно из стоячего положения в лежачее — зачем и что мы сейчас будем делать?
Евгений Фабер,тренер по боксу и физической подготовке: Мы будем тренировать мышцы брюшного пресса, потому что они очень важны для боксера, чтобы они были крепкие, жёсткие. Твоя задача — лечь, коснуться руками за головой пола, встать и ударить джеб-кросс.
В конце делаем упражнения на реакцию и пробуем увернуться от ударов. Несколько таких тренировок и можно выходить в настоящий спарринг. Главное не отправиться в нокаут раньше времени, а для этого следует методично подходить к занятиям.
