В гостях у программы «Утро в Петербурге» Татьяна Архипова, социальный психолог СПб ГБСУСО «Психоневрологический интернат №7».
Василий Киров,ведущий: На фоне четвёртой волны коронавируса россияне стали чаще обращаться к врачам с симптомами тревожных и панических расстройств, а также посттравматического стрессового расстройства. Что включает в себя понятие тревожность, тревога, тревожное состояние?
Татьяна Архипова,социальный психолог СПб ГБСУСО «Психоневрологический интернат №7»: Для каждого человека это индивидуально. Говоря о тревожном состоянии, мы учитываем то, что у человека возникает тревога. Она может быть как ситуативная, так и личностная. Первая нарастает при определённой ситуации. А вторая без объекта для тревоги начинает беспокоить человека. Также тревожному состоянию подвержены люди, имеющие определённый тип нервной системы и генетическую предрасположенность.
Ксения Бобрикова,ведущая: Как можно в своём окружении или у себя заподозрить тревожность?
Татьяна Архипова,социальный психолог СПб ГБСУСО «Психоневрологический интернат №7»: У нас не принято озвучивать свои проблемы, мы часто скрываем их, чем наносим большой урон своему психическому здоровью. Как это определить? Мы можем наблюдать озабоченность, нервозность, состояние неопределённости, когда не можем принять какое-то решение. Также наблюдаются изменения со стороны физиологического здоровья, учащаются сердцебиение и дыхание.
Василий Киров,ведущий: А можно ли контролировать это состояние, управлять им?
Татьяна Архипова,социальный психолог СПб ГБСУСО «Психоневрологический интернат №7»: Мы можем учиться контролировать заранее, подготовить себя. Для этого мы должны знать, что тревога – это наши когнитивные убеждения, то есть мы себя сами программируем. Тревога управляется пониманием. Когда вы почувствовали тревогу, задайте себе вопрос: где я сейчас нахожусь? Например, едете и опаздываете на работу, тревожитесь. Задайте себе этот вопрос и ответьте на него: я нахожусь в транспорте, значит уже еду и вот-вот приеду. Поговорите с собой, успокойте и договоритесь с собой. Тревога лечится пониманием. Неоспоримо хорошо влияют на снижение тревожности физические нагрузки, потому что выработка кортизола помогает бороться со стрессом. А также усиливается кровообращение, что позволяет насытить головной мозг питательными веществами, микроэлементами и кислородом. Это увеличивает нашу работоспособность и умственную деятельность.
Ксения Бобрикова,ведущая: Наше неуёмное использование гаджетов может служить одним из факторов тревожности?
Татьяна Архипова,социальный психолог СПб ГБСУСО «Психоневрологический интернат №7»: Полностью исключить гаджеты из нашей жизни мы не можем. У каждого из нас есть как минимум смартфон с выходом в интернет. Мы можем договориться с самими собой о каких-то правилах. Надо исключить большое количество оповещений, уменьшить количество информации, которую мы поглощаем из смартфона, ограничить доступ в социальные сети. Надо приучить себя к самоконтролю.
Василий Киров,ведущий: Правильно ли с психологической точки зрения, что все эти тревожные эмоции надо пытаться в себе заглушить и подавить?
Татьяна Архипова,социальный психолог СПб ГБСУСО «Психоневрологический интернат №7»: Не надо подавлять в себе тревогу, мы должны учиться контролировать её. Если мы будем стараться избегать все эти тревожные состояния и не стараться их преодолевать, то в конце концов почувствуем себя совсем беспомощными.
