Гость: Александр Уханов, врач-невролог
   Сон – это нормальное состояние любого человека, которое сопровождается специфической активностью клеток головного мозга и уменьшением реакций на окружающую среду.
Сон жизненно необходим человеку. Он состоит из двух фаз: медленного и быстрого сна. Эти фазы делятся ещё на несколько стадий. И для полного отдыха необходимо пройти их все. Но самое важное вот что.
Фаза медленного сна инициируется самостоятельно, имеет продолжительность 75-90 минут.
Нарушение сна происходит именно в этой фазе на стадии дремоты.
А в период быстрого сна происходит обработка полученной за день информации, разделение её на «нужную» и не столь важную.
Длительность необходимого человеку сна зависит в первую очередь от возраста. В среднем, чтобы дать клеткам мозга отдых и полноценно восстановиться, необходимо 8 часов сна. В молодости достаточно и чуть меньше.
Но длительность сна не всегда характеризует качественный сон. Выспаться – это не значит поспать подольше. А погрузиться в сон, как можно глубже. То есть поверхностный сон и частые его прерывания по разным причинам, отвлекающие от сна моменты не способствуют тому, чтобы человек хорошо выспался.
У человека есть свои биологические часы. Специальный центр головного мозга к вечеру реагирует на уменьшение света. И начинает вырабатывать всем известное вещество мелатонин — гормон сна. Появление света стимулирует выработку другого гормона – кортизола. Это гормон бодрствования. С возрастом в организме нарушаются некоторые процессы. В том числе и правильная, достаточная выработка тех или иных гормонов.
Основных причин бессонницы (нарушения сна) две: неправильная выработка мелатонина и стрессовое состояние организма.
Стресс, к сожалению, частое явление нашего времени. Его обязательно надо правильно снимать. Позволять себе здоровый отдых и переключение на другую деятельность. Дышать свежим воздухом.
Просмотр телевизионных программ или работа с компьютером до поздней ночи возбуждает клетки головного мозга. А возбуждённое состояние, конечно, не способствует полноценному сну. Выключать телевизор и компьютер рекомендуется за полтора-два часа до сна.
Бессонница делится на три категории. При первой человек трудно засыпает. При второй он засыпает без проблем, но рано просыпается и уже не может заснуть. При третьей человек и засыпает, и просыпается совершенно нормально. Только вот его сон носит поверхностный характер и не даёт возможности почувствовать себя отдохнувшим.
Чтобы человек нормально высыпался, существуют золотые правила сна:
За полтора-два часа до сна постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Не надо вести деловые переговоры и участвовать в обсуждении жизненно важных проблем перед сном.
Физическая активность полезна. Но никаких серьёзных нагрузок перед сном. Максимум прогулка на свежем воздухе.
Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время.
Также Александр Уханов ответил на следующие вопросы телезрителей:
— В период своей активной трудовой деятельности я вставал в четыре-пять часов утра. Теперь я на пенсии. И хоть в течение дня веду довольно активный образ жизни, все равно просыпаюсь рано утром и не могу больше заснуть. Совсем не высыпаюсь. Что делать?
— Муж может засыпать только под телевизор. Ставит его на таймер. Но когда срабатывает таймер, я наоборот просыпаюсь и заснуть мне трудно.
Оставляйте комментарии на страницах:
Вконтакте http://vk.com/topspb_tv
FB https://www.facebook.com/topspb.tv
Пишите с хэштегом #topspb_tv и #полезнаяконсультация
Присоединяйтесь к беседе с нашими ведущими с понедельника по пятницу на телеканале «Санкт-Петербург».
