Гость: Оксана Кустова, руководитель Центра физической и реабилитационной медицины ФНОЦ медико-социальной экспертизы и реабилитации им. Г. А. Альбрехта, д. м. н.

Сидячий день, если говорить о движении, часто проходит почти незаметно. До работы мы едем на машине, за компьютером проводим несколько часов подряд, а вечером сил хватает только на диван. Но недостаток движения — не просто вопрос физической формы. По данным ВОЗ, в 2022 году рекомендациям по физической активности не соответствовала почти каждая третья взрослая в мире. Это около 1,8 миллиарда человек. Малоподвижность связана с повышенным риском сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета второго типа, некоторых видов рака и деменции.

Также Оксана Кустова ответила на следующие вопросы телезрителей:

– В чём разница между гиподинамией и обычным сидячим рабочим днём? Дайте определение гиподинамии с медицинской точки зрения. (01:15)

– По каким признакам человек может понять, что у него развивается гиподинамия? Какие ранние сигналы стоит учитывать? (02:18)

– Какие факторы приводят к гиподинамии? Может ли она возникнуть у стройного человека, который не имеет лишнего веса? (02:53)

– Какие «тревожные звоночки» со стороны организма указывают на дефицит движения? Перечислите основные проявления гиподинамии. (03:32)

– Как отличить снижение настроения из‑за недостатка физической активности от депрессии и других психоэмоциональных расстройств? (04:15)

– Каким образом малоподвижный образ жизни вредит внутренним органам? Расскажите конкретно про влияние на сердце и сосуды. (05:34)

– Насколько часто нужно делать перерывы на разминку при сидячей работе? Достаточно ли одной полноценной тренировки после рабочего дня, чтобы компенсировать недостаток движения? (11:14)

– Стоит ли стремиться к норме в 10 тысяч шагов в день? Считаются ли полезными короткие прогулки — и можно ли их расценивать как элемент физической активности? (12:15)

– С чего лучше начать физическую активность человеку, который долгое время вёл малоподвижный образ жизни? Опишите первые безопасные шаги. (12:52)

– Что такое саркопения? Как её распознать, чем она отличается от других состояний, и какие маркеры на неё указывают? (14:07)

– Сколько подходов и как правильно выполнять простые упражнения на равновесие (например, стояние на носочках)? Расскажите про варианты усложнения таких упражнений. (16:58)

– В каких случаях не стоит заниматься самостоятельно, а обязательно нужно проконсультироваться со специалистом перед началом физической активности? (19:17)

– Какие виды физической активности лучше выбрать на регулярной основе после того, как человек начал понемногу двигаться? Предложите несколько подходящих вариантов. (20:36)

– На какие тревожные симптомы во время нагрузки нужно обратить внимание, чтобы вовремя остановиться и обратиться к врачу? (22:22)

– Если человек хочет начать вести более активный образ жизни с понедельника, дайте краткий пошаговый совет: с чего начать прямо сейчас и как выстроить первые недели. (23:21)

Смотрите программу «Полезная консультация» ежедневно по будням в 10:30 в прямом эфире телеканала «Санкт-Петербург».

Задавайте Ваши вопросы во время эфира: 8 (812) 635-85-72

Предлагайте темы для новых программ: polza@topspb.tv