Гость: Татьяна Громыко, врач-кардиолог, сомнолог.

22-го июля отмечается Всемирный день мозга. Самое важное для его здоровья и для его перезагрузки – это не кроссворды, не витамины, а здоровый сон. Пока мы спим, наш мозг активно очищается от токсинов, восстанавливает нейронные связи. Но, как показывают данные медицинских сервисов, у большинства россиян, этот процесс идёт со сбоями. 77% жителей страны испытывают проблемы со сном. Каждый второй жалуется на дневную сонливость, частые ночные пробуждения. Как спасти свой мозг от выгорания? Можно ли рассчитать свою индивидуальную норму сна?

Также Татьяна Громыко ответила на следующие вопросы телезрителей:

– Можно ли назвать конкретную норму сна? Или это индивидуальный параметр, который зависит от нагрузок, активности и индивидуальных особенностей человека? (01.31)

– Как понять, что ты не высыпаешься? Какие проявления в течение дня говорят о том, что сна недостаточно? (02.38)

– Являются ли препараты с гормоном сна снотворными? Вызывают ли они привыкание? Как часто их можно принимать? (03.49)

– Является ли нормой просыпаться среди ночи? Когда это становится поводом для тревоги? (05.07)

– Как правильно отслеживать качество сна, чтобы понять, что проблема носит систематический характер? Нужно ли вести дневник сна или как-то иначе фиксировать свои наблюдения? (06.16)

– Насколько можно доверять данным гаджетов, которые отслеживают сон? Что информативнее – данные таких устройств или дневник сна, который потом оценивает специалист? (07.42)

– Как вы относитесь к приёму триптофана для улучшения качества сна? В каких случаях его применение может быть оправдано? (09.07)

– На какие сигналы специалист обращает внимание, чтобы понять, что у человека есть нарушения сна? Какие вопросы помогают выявить проблемы со сном? (10.36)

– Нормально ли не помнить свои сны? Может ли это быть признаком каких-то нарушений сна? (12.31)

– Могут ли содержание и особенности снов сигнализировать о проблемах со здоровьем или нарушениях сна? Помогают ли записи снов сомнологу в диагностике? (13.52)

– Что такое храп? Почему он возникает и что может скрываться за храпом? (15.44)

– Как правильно организовать сон в период белых ночей? (18.48)

– Почему сегодня проблемы со сном стали настолько распространёнными? Что глобально изменилось, почему человечество разучилось нормально спать? (20.25)

– Помогают ли прогулки перед сном, отказ от гаджетов и умеренная физическая активность улучшить качество сна? (21.19)

– Помогает ли ромашковый чай улучшить сон? Действительно ли ромашка влияет на качество сна у взрослых? (23.26)

Смотрите программу «Полезная консультация» ежедневно по будням в 10:30 в прямом эфире телеканала «Санкт-Петербург».

Задавайте Ваши вопросы во время эфира: 8 (812) 635-85-72

Предлагайте темы для новых программ: polza@topspb.tv