Гость: Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник группы сомнологии ФГБУ «НМИЦ имени В. А. Алмазова».
   В нашем удивительном городе наступает самая романтичная пора – начинаются белые ночи. А вместе с ними у многих из нас начинаются традиционные проблемы со сном. Как же бороться с бессонницей, когда на улице светло. С одной стороны, это вопрос привычки. Когда мы долго живём в этом месте, мы уже знаем, к чему готовиться. С другой стороны, это может быть ещё не очень изученный вопрос, связанный с физиологией. У нас есть индивидуальная чувствительность к освещению, то есть насколько наш зрачок реагирует на определённое количество света. Есть люди, у которых он сильнее реагирует и больше расширяется, у других меньше. Для полного создания ощущения тёмной ночи рекомендуется использовать плотные жалюзи и шторы и специальные шторы блэкаут. Всё это вместе должно сработать. Но для хорошего сна имеет значение не только то количество света, которое поступает из окон, но и то количество света, которое мы получили вечером. У нас же такая физиология, что вечером начинают вырабатываться различные гормоны, в том числе и мелатонин. В норме это происходит с половины восьмого до десяти часов вечера. Оптимальное время нашего засыпания – через два часа после того, как он начал вырабатываться. Если до начала выработки этого гормона мы находились на улице или при ярком освещении, это может способствовать тому, что будем хуже спать. Освещение регулирует нас, настраивает. Если мы разумные люди, мы не будем злоупотреблять освещением, всё время нарушать распорядок дня, наедаться на ночь и использовать снотворное при первой возможности. Мы подумаем, какие факторы на нас влияют и могут помочь спокойно засыпать. Может надо пообщаться с психологом и выяснить причины своей тревожности, можно использовать дополнительные вещи, которые нас успокаивают и уравновешивают, уменьшить источники света дома, изобрести свой ритуал подготовки ко сну. Надо отдавать себе отчёт в том, какие факторы мешают нам спать, избавляться от них. Иначе, если мы будем плохо, мало или поверхностно спать, у нас будут проблемы и с головой, и со здоровьем.
Также Михаил Бочкарёв ответил на следующие вопросы телезрителей:
— Работает ли против белых ночей затемнение с помощью плотных штор? (03.01)
— Что происходит с нашим мозгом, почему он так реагирует на свет? (05.30)
— А мелатонин можно принимать в составе каких-то препаратов? (06.24)
— Могут ли помочь снизить интенсивность освещения солнцезащитные очки? (07.15)
— Как пережить белые ночи без негативных последствий для здоровья? (09.05)
— Как вы относитесь к снотворным, как способу борьбы с бессонницей? (10.55)
— Имеет ли смысл использовать различные методики для засыпания? Например, дыхательные практики? (12.18)
— Сейчас много дополнительных источников дополнительного освещения, но 50 лет назад этого не было. Неужели раньше спали лучше? Или проблема не в этом и не надо винить гаджеты? (14.15)
— Как правильно наладить сон малышей в период белых ночей? (16.58)
— Когда мы спим, наш мозг тоже засыпает или продолжает работать? (19.33)
— Когда светит солнце, встаёшь утром без проблем, кажется, что выспался. Действительно ли мы летом высыпаемся за более короткое время? (21.30)
— Правда ли, что на даче и вообще на природе спится гораздо лучше? (22.40)
— Как сохранить гармоничный сон в условиях города, жизни в центре в белые ночи? (25.00)
— Какие ароматы для ароматотерапии вы посоветуете для улучшения сна? (26.56)
Смотрите программу «Полезная консультация» ежедневно по будням в 10:30 в прямом эфире телеканала «Санкт-Петербург».
Задавайте Ваши вопросы во время эфира: 8 (812) 635-85-72
Какую «Полезную консультацию» Вы хотели бы получить в рамках программы? Предлагайте темы для новых программ: polza@topspb.tv
Оставляйте комментарии на страницах:
Вконтакте http://vk.com/topspb_tv
FB https://www.facebook.com/topspb.tv
Пишите с хэштегом #topspb_tv и #полезнаяконсультация
Присоединяйтесь к беседе с нашими ведущими с понедельника по пятницу на телеканале «Санкт-Петербург».
