Фото: unsplash.com
С возрастом позвоночник и его суставы деформируются, что негативно влияет на осанку. Игнорирование этой проблемы может привести не только к болям в спине и повышенной утомляемости, но и к нарушениям функций внутренних органов. Чтобы предотвратить эти последствия, важно заниматься физической активностью и поддерживать позвоночник в рабочем состоянии.
Тренер выделяет значимость тренировки мышц, которые отвечают за движение в различных плоскостях, а также поддерживают кровообращение с помощью концентрических и эксцентрических сокращений мышц. Об этом сообщает Life.ru.
Никита Захарик предлагает несколько упражнений, подходящих для самостоятельных тренировок:
💠 Дыхание лежа на полу: Лежите на спине, ноги согнуты под углом 90 градусов, упираясь ступнями в стену. Дышите глубоко через нос;
💠 Поднятие и опускание лопаток: Используя резиновую ленту, закрепленную над головой, выполняйте вертикальную тягу, поднимая и опуская лопатки;
💠 Боковая планка с разворотом: Встаньте в планку, опираясь на одну руку. Вторую руку вытяните вверх и скручивайте параллельно ребрам;
💠 Раскрытие и закрытие грудной клетки: Прямые руки вытяните перед собой с утяжелителями (можно использовать пластиковые бутылки с водой) и медленно разводите в стороны и обратно;
💠 Упражнение на расслабление позвоночника: Сидя спиной к стене с согнутыми ногами в коленях, тянитесь руками вперед, затем прижимайте спину к стене, разгибая ее.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал про признак инфекции: Когда слезоточивость требует визита к врачу.