Нехватка солнечного света в осенне-зимний период может негативно влиять на самочувствие и работоспособность. Как бороться с упадком сил и энергии рассказал канал «Рекомендовано Роспотребнадзором» в «Максе».
Специалисты советуют обеспечить себя достаточным количеством света – компенсировать недостаток естественного искусственным.
Еще один важный совет – регулярные прогулки. Даже 20-30 минут на свежем воздухе заметно улучшат состояние, особенно если удастся поймать солнечные лучи.
Для выработки «гормона счастья» эксперты советуют внедрить в свой режим умеренную активность – помогут зарядки, йога, велосипедные прогулки.
Не менее важен режим сна. Специалисты рекомендуют ложиться и вставать примерно в одно и то же время – так организм будет быстрее адаптироваться к смене биоритмов.
Особое внимание эксперты советуют уделить питанию. В рационе обязательно должны быть продукты, богатые витамином D, например, жирная рыба, яйца и молочные продукты. Однако любые другие добавки стоит принимать только после консультации с врачом, подчеркивают специалисты.
Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить бодрость духа и хорошее здоровье даже при минимальном количестве солнечных часов, уверяют эксперты.
