Осенняя хандра и постоянная сонливость – это не просто плохое настроение, а настоящая нейроэндокринная буря в организме. Доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А.И. Герцена Елена Колтыгина объяснила, почему сокращение светового дня выбивает из колеи. Об этом 7 октября рассказали в пресс-службе университета.
По словам эксперта, работоспособность падает естественным образом – осенью темнеет раньше, и организм, следуя законам биологии, требует покоя, подобно медведю перед зимней спячкой. Однако главную проблему создает не погода. С появлением электричества и гаджетов люди искусственно начали сдвигать время отхода ко сну на позднюю ночь, хотя время утреннего подъема осталось прежним. Это нарушает эволюционно сложившиеся суточные биоритмы.
Синий свет экранов смартфонов и компьютеров блокирует синтез мелатонина – «гормона сна». Чтобы уснуть, дисплеи нужно переводить в теплый спектр минимум за два часа до сна. Сам мелатонин активнее всего вырабатывается с 20:00. К 4-5 часам утра уровень гормона падает. Пропуская это время, человек крадет у себя самую глубокую фазу отдыха, во время которой мозг сортирует информацию и запускает регенерацию.
Но и излишне долгий сон в выходные тоже сбивает биоритмы – норму нужно закрывать ежедневно, а не пытаться наверстать упущенное позже. После пропущенного сна в теле начинается нейроэндокринная буря, которая успокаивается только на вторые или третьи сутки. Индивидуальная норма сна – от 7,5 до 8,5 часов ежедневно.
«Лучший отдых – это чередование деятельности и четкий график. Упорядоченная активность экономит время на повседневные дела и сберегает наши внутренние ресурсы», – объяснила Елена Колтыгина.
Эксперт подчеркнула, что одно и то же время подъема и отбоя в течение всей недели помогает организму легче перенести сезон дождей и сохранить силы до весны.
