Терапевт Анна Ратникова в эфире телеканала «Санкт-Петербург» поделилась простыми правила по акклиматизации после отпуска.
Врач напомнила, что акклиматизация – не болезнь, это физиологический процесс адаптации организма к новым условиям.
«Когда мы едем в отпуск или возвращаемся домой, организм адаптируется к среде. Если представить организм как оркестр, акклиматизация – это новое произведение, которое дирижер разучивает, и на это нужно время. У людей с хроническими заболеваниями, у пожилых и детей процесс может быть дольше и ярче, у здоровых – проходит почти незаметно», — отметила врач.
Наука выделяет три основные системы, задействованные при акклиматизации: сердечно-сосудистую, нервную и иммунную. Симптомы появляются со стороны этих систем: головные боли, нарушение сна, сонливость, бессонница, иногда повышение температуры до 37,1 градусов. Пугаться не стоит, важно просто наблюдать за организмом.
Чтобы процесс акклиматизации прошел быстрее нужно соблюдать ряд рекомендаций.
Правило №1: Носить теплую одежду
После возвращения из жарких стран тело привыкло отдавать тепло, а в холоде нужно его сохранять. Для этого важно утепляться, носить теплую одежду.
Правило № 2: Включить в рацион витамины и минералы
Правило №3: Избегать мест массового скопления людей.
Это необходимо, чтобы снизить риск развития ОРВИ.
Правило № 4: Обеспечить здоровый сон
Правило № 5: Добавить физическую активность.
«Опасен не сам процесс акклиматизации, а срыв адаптационных механизмов, особенно для людей с хроническими заболеваниями. У больных сердечно-сосудистыми проблемами возможны обострения: гипертонические кризы, нарушения ритма, стенокардия. В таких случаях необходимо обращаться к врачу. У детей новая еда и вода могут вызвать кишечные расстройства, поэтому важно иметь аптечку с жаропонижающими и средствами для ЖКТ. Нужно внимательно следить за состоянием организма: при усталости давать время на отдых и заботиться о себе», — добавила врач.
