Психолог Станислава Зарудная в эфире телеканала «Санкт-Петербург» рассказала, как справиться с зависимостью от телефона.
В первую очередь психолог обратила внимание на симптомы зависимости от гаджета. Речь идет о тревоге, нервозности при невозможности его использования.
«Второй момент — это навязчивые мысли, навязчивые действия по поводу проверки, есть ли гаджет рядом, нет ли каких-то новых уведомлений, постоянный скроллинг. Скажем, держим его в руках, абсолютно не фокусируясь ни на чем другом. Здесь же — поглощение большинства времени», — подчеркнула психолог.
Станислава Зарудная отметила, что необходимо отследить динамику своего психоэмоционального состояния. Если вы понимаете, что большинство времени в течение дня вы ходите с гаджетом в руках, постоянно смотрите новости, при приготовлении пищи смотрите сериал — это и есть критерий поглощения внимания гаджетом.
При такой зависимости человек теряет большую часть жизни. И получается, что жизнь в сравнении с виртуальным миром становится скудной.
Ключевую роль в избавлении от любых зависимостей играет осознанность. Базовая практика — задать себе несколько вопросов: «Что я сейчас делаю?», «Как я себя чувствую? и «Зачем я это делаю?». Такие вопросы лучше задавать себе минимум три раза в день. Тогда человек начнет понимать, что необходимо что-то менять в жизни.
