В материале телеканала «Санкт-Петербург» рассказываем, как собраться для длительной прогулки на свежем воздухе.
Свежий, морозный воздух, хруст снега под ногами и тишина — настоящий отдых для души и тела. То, что нужно в новогодние праздники. Однако к такой прогулке нужно подготовиться.
Прежде всего, собираясь зимой на природу, надо узнать прогноз погоды. Врачи считают абсолютно безопасной и даже полезной температуру до минус 20 градусов. Обращаем внимание на световой день, рассчитываем длительность маршрута и начинаем сборы.
«Лучше выходить позавтракав или пообедав, поскольку наш организм не будет тратить дополнительные силы на добычу этой энергии извне — из наших жировых или мышечных тканей. И настроение тоже будет более активным», — отметила врач-терапевт Светлана Марова.
Следующий этап — надеваем подходящую одежду. Многослойность — ключ к успеху. Первый слой должен отводить влагу от тела и контролировать теплообмен. Для этого используется синтетическое, шерстяное или комбинированное термобелье. Задача второго слоя — сохранить тепло, а третьего — защитить от ветра и снега. Особое внимание уделяем наиболее уязвимым частям тела — закрываем уши, нос, подбородок и пальцы рук.
«У нас организм к холодной температуре приспосабливается так, что в основном кровоснабжение направлено на наши внутренние органы, которые жизненно важные. В это время конечности, наоборот, испытывают некий дефицит, потому что идет перераспределение этого кровоснабжения. Шею, лицо и голову мы максимально укутываем. Мы надеваем шарфы, балаклавы, шапки», — добавила врач.
Еще один важный пункт — собрать с собой все необходимое. Например, портативные зарядки. На морозе батарейка телефона садится быстрее. Согреться поможет заваренный дома чай в термосе. А восполнит энергию — легкий перекус. Главное правило поведения на прогулке — активно двигаться.
«Маленькие дети, пожилые люди, люди, имеющие сниженный обмен веществ — они более предрасположены к тому, что более быстро может развиться обморожение. Сама по себе прогулка, нахождение на солнечном свете и очищение наших дыхательных путей, стимуляция образования витамина D, физическая активность — это все про здоровье», — подчеркнула терапевт.
При соблюдении этих простых правил прогулка будет приятной и комфортной.
