Как восстановить режим сна после новогодних каникул? На этот вопрос в эфире телеканала «Санкт-Петербург» ответил научный сотрудник группы гиперсомний и дыхательных расстройств Центра имени В.А. Алмазова, кандидат медицинских наук Михаил Бочкарев.
По словам специалиста, организм самостоятельно начнет подстраиваться под нужный режим.
«Это естественная адаптация организма. Если у нас есть мотивация, нам хочется идти на работу, то организм начинает перестраиваться. Единственное — нам надо первый день как-то пережить», — рассказал специалист.
Если после праздников вы ощущаете сильную сонливость, то можно поспать 15-20 минут. Не стоит забывать про регулярную физическую активность. Отлично подойдет прогулка на свежем воздухе. Кроме того, в рационе необходимо ограничить количество быстроусвояемых углеводов. Не менее важно соблюдать водный баланс. Все эти рекомендации в комплексе помогут войти в привычное русло, наладив режим сна и бодрствования.
Эксперт напомнил, что потребление большого количества жирной пищи негативно влияет на пробуждение. Плюс ко всему, калорийная пища повышает сонливость.
Бывают ситуации, когда человек ложится в кровать, но долгое время не может уснуть. Можно использовать более медленное дыхание или техники релаксации. При острой бессоннице необходимо обратиться к врачу, который назначит соответствующие препараты.
