В зимнее время особенно тяжело просыпаться. Открываешь глаза – еще темно, идешь домой с работы – уже темно и так каждый день. Для тех, кто приуныл без солнца, эксперты hh.ru подготовили список спасательных мер.
Недостаток естественного света в осенне-зимний период нарушает выработку гормона, который ответственен за сон – мелатонина. Из-за этого нам чаще хочется спать, в некоторых случаях наступает хандра и даже депрессия.
Чтобы меньше зависеть от внешних факторов, достаточно ввести в свою жизнь полезные привычки. Начните соблюдать режим сна: вставайте и ложитесь в одно и то же время.
Следите за уровнем стресса, ведь именно он может ослабить и истощить нервную систему. Стабильное эмоционально состояние поможет лучше сопротивляться негативным факторам.
Начните заниматься спортом регулярно. Достаточно даже 15-30 минут в день, чтобы настроение улучшалось. Правильное сбалансированное питание – залог бодрости. Добавляйте овощи и фрукты в свой рацион, а чипсы и фастфуд, напротив, лучше отложить подальше.
Для поддержания организма в период отсутствия солнечного света рекомендовано употреблять пищу, богатую омега-3 жирными кислотами и витамином D3. Обязательно проверьте уровень витамина D, ведь его дефицит может стать первой причиной хандры и плохого настроения.
Постарайтесь проводить время на улице днем. Так вы сможете получать больше естественного света и вырабатывать витамин D самостоятельно.
