Усталость и стресс на работе могут нарушить режим сна. Врач-эндокринолог Полина Жаркова поделилась лайфхаками, которые помогут нормализовать сон.
В первую очередь врач советует отказаться от кофе, чая и энергетиков во второй половине дня. В течение дня не забывайте про физическую активность. Спортивные нагрузки стимулируют более глубокий сон и снижают ночную активность головного мозга, передает Life.
Наладить сон поможет собственный «ритуал» перед сном. Подойдет медитация, теплая ванна или чтение книги. А вот от смартфона лучше отказаться за 1,5 часа до сна.
Важно, чтобы в комнате была подходящая температура — около 20-22 градусов. Влажность в помещении должна быть 40-70г/м³. Удобная подушка и чистое постельное белье играют роль в нормализации сна.
