Тренер Яна Романова дала советы новичкам, как правильно делать растяжку, чтобы сесть на шпагат.
В первую очередь нужно разогреться. Растяжка – это такая же тренировка, а значит, требует подготовленных мышц.
Также важно быть терпеливыми, не делать резких движений, чтобы не возникли болезненные ощущения. При этом нужно правильно дышать и уметь расслабляться. Все усилия обязательно должны быть на выдохе, а расслабления — на вдохе.
Следующий важный шаг – выпрямление. Сгибание спины и коленей может привести к травмированию, вот почему так важно постоянно корректировать положение тела во время тренировок, пишет Life.ru.
Кроме того, необходимо контролировать технику, чтобы занятия выполнялись правильно и были эффективны, а также отдыхать и делать остановки.
Оптимальная периодичность занятий для новичков — трижды в неделю через день. А по завершении тренировки следует вернуть тело в спокойное состояние, выполнив ряд несложных упражнений на растяжку, отмечает тренер.
И, конечно, не нужно сдаваться. Шпагат – это не быстрый процесс, но грамотные и систематические тренировки дадут нужный результат.
