Чтобы сделать несколько приседаний, не нужно дополнительного инвентаря. За 10 минут можно потратить около 100 калорий, а это – чашка капучино.
«Укрепляются мышцы бедер, голени и мышцы-стабилизаторы: мышцы пресса и мышцы, которые поддерживают позвоночный столб», – рассказал учитель физкультуры Алексей Коломин.
Во время тренировок специалисты рекомендуют надевать кроссовки, так как подошва на пятке чуть выше, за счет чего выше стабилизация и меньше риск получить травму. Перед любой физической нагрузкой полезно сделать суставную гимнастику.
«Основная задача – держать стопы в параллели с плечами. Немножко отводим переднюю часть стопы в стороны и выполняем сгибания в коленном суставе, присед до 90 градусов и поднимания», – добавил специалист.
Выдох необходимо делать на подъеме. Пятки должны быть плотно прижаты к полу, чтобы не допустить переноса веса на колени. Нужно следить за тем, чтобы корпус был ровным, а таз не опускался ниже 90 градусов.
Однако есть группы людей, которым нежелательно выполнять приседания. Среди них те, у кого есть проблемы с тазобедренным, голеностопным и коленным суставами, а также с сосудистой системой.
