Многие офисные работники уже имеют проблемы с шеей и другими частями тела. Для того, чтобы облегчить боли в мышцах, нужно периодически делать зарядку даже на работе.
Кинезиолог, реабилитолог Кристина Хачатурова рассказала, что от постоянной работы перед компьютером появляются проблемы с шеей – она выдвигается вперед. Важно растянуть мышцы.
«Когда человек сидит – он вытягивает шею вперед. Тогда копится напряжение сзади», – говорит она. В первую очередь, необходимо растянут мышцы спины. «Замок, затылок и голову вниз – расслабляем руки и ни в коем случае не давим на голову. Ждем, пока мышцы сзади, аж до самого копчика, растянутся», – рассказала врач.
Еще одним последствием от постоянного сидения перед монитором является укорачивание бицепсов на руках и предплечий. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, нужно сделать следующее.
«Необходимо вытянуть руку вперед, кисть наверх, зацепить и потянуть мышцы сгибателей кисти. Так нужно посидеть пол минутки и будет очень хорошо», – говорит реабилитолог. Затем необходимо опустить кисть и натянуть разгибатели предплечья.
Третья разминка нужна для того, чтобы потянуть грудной отдел. Нужно увести руки назад и зацепить кисти в замок за ягодицами. Грудь необходимо вывести вперед, а прямые руки увести назад и свести лопатки. Таким образом нужно развести грудные мышцы и растянуть их. Данное упражнение желательно делать от 30 секунд до минуты.
«Когда вы растянули грудные мышцы, сзади мышцы благодарно примут растяжку. Поэтом скромненько нужно опустить ручки вперед, сделать замок. Необходимо округлить спину, наклонить голову и вытолкнуть грудной отдел назад», – поделилась упражнением Кристина Хачатурова.
