Фото: телеканал «Санкт-Петербург» / АО «ГАТР»
Как сообщает Телеканал 360.ru, по словам специалиста, именно в ночные часы иммунная система работает с максимальной отдачей — в это время активно синтезируются цитокины, белковые соединения, противостоящие вирусам и воспалительным процессам. Параллельно вырабатывается мелатонин, пик продукции которого приходится на темное время суток; сдвиг времени засыпания нарушает этот процесс.
Потребность во сне варьируется: дошкольникам 10–12 часов, младшим школьникам — 9–11, подросткам до 14 лет — 8–10, старшим — 8–9. Однако ключевой ориентир — самочувствие ребенка.
Чтобы синхронизировать биоритмы, медик советует сохранять единый график подъема и отбоя даже по субботам и воскресеньям. Экранные устройства лучше убирать за час до сна — синее свечение дисплеев угнетает продукцию мелатонина. В спальне рекомендуется поддерживать прохладу (18–22°C) и регулярно проветривать помещение. Вечерняя рутина должна обходиться без подвижных игр и сложных уроков — предпочтительнее спокойное чтение или расслабляющий душ.
При трудностях с засыпанием не стоит настаивать на лежании в темноте — эффективнее ненадолго встать, почитать и вернуться в постель. Если проблемы со сном приобретают системный характер, необходима консультация педиатра для исключения стрессовых состояний или неврологических патологий.
О хроническом недосыпе сигнализируют тяжелое пробуждение, дневная сонливость, раздражительность, ухудшение успеваемости и учащение простуд. Часто достаточно наладить режим, чтобы состояние заметно улучшилось без применения лекарств.
У детей с достаточным ночным отдыхом реже возникают инфекции, и они лучше переносят учебные нагрузки и эмоциональное напряжение. Врач также акцентирует: родительский пример — важный элемент воспитания здоровых привычек, и отказ от гаджетов перед сном должен начинаться с взрослых.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что с приходом сентября многие замечают, что утром вставать становится все труднее, а к вечеру клонит в сон заметно раньше обычного. Врач-сомнолог Максим Новиков объяснил, что эти изменения не обязательно связаны с усталостью или ленью — причина кроется в реакции внутренних биологических часов на сокращение светового дня.